堅(jiān)持慢跑四個(gè)月，真會(huì)脫胎換骨！

從小所有人都說我體育不行，我也覺得自己不行。三十歲才覺醒自己一定要去跑步，我至今記得開始跑步時(shí)那個(gè)被月光刷白的夜晚。

幸好來到這海邊的城市，海風(fēng)從不管你最初行不行，海風(fēng)只看你最后行不行。只要你敢跑起來，海風(fēng)就敢追著你跑。我義無反顧的去跑步，不留退路地沉浸在海風(fēng)里，腳步聲最后為我換了副皮囊。

我這樣的體育差生能慢跑四個(gè)月減重三十斤，那絕大部分的人也一定能做到。很多朋友原先體育都差，幸運(yùn)的是我們的腳步聲被上帝點(diǎn)燃了。

慢跑減肥大約需要以下三步，適合初學(xué)者，歡迎資深大神多多指教。

第一步，先慢跑起來。

1，前三天就只跑500米；

2，前兩周只跑1-2公里；

3，后兩周只跑2-3公里；

4，第二個(gè)月穩(wěn)定在3公里以上；

5，跑一休一；

6，不要等到明天再去跑步；

7，你撐不住的時(shí)，你身上的脂肪也撐不住了。

若是打算終身跑步，不要關(guān)心配速和距離。跑起來的都是贏家。

減重期間，建議能走路不坐車，能走樓梯不坐電梯，能站著不坐著。偶爾沒完成要寬容自己。不要太苛責(zé)自己，一兩次沒交作業(yè)不會(huì)決定最后的成績。慢跑減肥像爬山，不怕停下來，就怕掉頭下山。

第二步，控制飲食。

1，飲料、零食、酒精要先停了；

2，夜宵燒烤要停了，要戒糖了；

3，注意清淡飲食，拒絕多糖水果；

4，主食每頓都吃，吃到七成飽；

5，開始關(guān)心蔬菜，了解青菜、芹菜、花菜的區(qū)別；

6，可以吃肉，適量就行；

7，睡前保持一點(diǎn)饑餓感。

飲食習(xí)慣會(huì)影響人的信仰。偶爾放縱一次也行，只是心里永遠(yuǎn)保持一根弦。大吃大喝前算算卡路里，攝入量和快樂不成正比。和快樂成正比的是腳步聲。

第三步，打造良好的跑步環(huán)境。

1，想象自己是運(yùn)動(dòng)員，多準(zhǔn)備一些運(yùn)動(dòng)裝備；

2，關(guān)心和跑步相關(guān)的一切，去看運(yùn)動(dòng)類的電影、紀(jì)錄片，把跑步的意識(shí)深深植入腦海；

3，去讀所有和跑步相關(guān)的書和文章，相信文字的力量：

4，積極加入跑步群打卡，并積極打卡。

要打造能推動(dòng)自己去跑步的環(huán)境，跑步不僅僅是只定好鬧鐘。這好比如圖書館就容易閱讀，去教堂就容易安靜下來。要借助"場"的力量。

然后，把自己交給時(shí)間。

跑步從來不止跑步本身。現(xiàn)實(shí)或許是假的，跑步時(shí)浮現(xiàn)出的世界才是真的。

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