瘦人健身怎么練手臂粗壯 瘦子練手臂的動(dòng)作

2020-12-05 責(zé)任編輯 : 小編     

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 　　很多身材纖細(xì)的人他們的體型較小，導(dǎo)致手臂也顯得十分的細(xì)。這樣給人看起來(lái)就是一副瘦弱的樣子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂練的更壯一些。那么你覺(jué)得瘦人健身要怎么練才能讓自己的手臂變得粗壯呢？下面我們一起去看看吧！

1、引體向上

　　放下時(shí)手伸直，拉起后下巴過(guò)杠。當(dāng)然你剛開(kāi)始練引體向上的話(huà)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)也沒(méi)有關(guān)系，反正二頭還是會(huì)練到的。但是你最好朝著標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作努力。練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會(huì)將你的背部肌肉練得十分好看。

2、曲臂杠鈴

　　一般放下時(shí)手臂角度超過(guò)90度就可以了，然后將杠鈴拉起。因?yàn)榍鄹茆従毝^將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻(xiàn)的，所以這種方法練二頭是很有效果的。

3、臥推

　　臥推不用多說(shuō)，是練胸肌和三頭肌的黃金動(dòng)作。慢下快上，一般一個(gè)完整的臥推動(dòng)作是，先用自己可控制的慢速度將杠鈴桿輕微短暫地接觸到胸部然后快速地推起直至手伸直。臥推分為平板臥推，上斜臥推，下斜臥推。其中以“上斜臥推”最能練到三頭肌，練三頭肌最有效果。

4.姿舉錘式屈伸

　　坐在凳子邊緣，雙腳自然分開(kāi)，腳掌平放于地。雙手各持一個(gè)啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝后，接著重復(fù)舉起的動(dòng)作。重復(fù)做8-12次。

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