手臂粗壯，一般通過全身減脂和局部塑形瘦下來。手臂粗壯可能由于全身肥胖、長期久坐、伏案、彎腰駝背等不良體態(tài)導(dǎo)致，手臂上的肉得不到有效鍛煉，就容易造成脂肪堆積。
對于全身偏胖的人群，可通過調(diào)整飲食、有氧運(yùn)動(dòng)等全身減脂，間接使手臂瘦下來；對于局部肥胖的人群，可以通過按摩、健身等進(jìn)行局部塑形；對于需要快速減肥的人，可以借助醫(yī)美治療。

一、全身減脂

當(dāng)全身體重有所下降，手臂的贅肉也會(huì)隨之減少。
1、調(diào)整飲食：通過規(guī)律三餐，適當(dāng)控制攝入量的方法減脂?？蓪⒚罪?、面食等精細(xì)主食換成土豆、紅薯、山藥、燕麥等膳食纖豐富的粗糧，多吃膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如黃瓜、芹菜、生菜等，同時(shí)注意添加瘦肉、魚肉、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白；
2、有氧運(yùn)動(dòng)：可以根據(jù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減脂，如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等，長期堅(jiān)持不光有助于全身減脂，同時(shí)可以活動(dòng)上肢，幫助瘦手臂。

二、局部塑形

1、按摩：可通過手臂按摩的方式使局部肌肉更加緊致，從而達(dá)到瘦手臂的目的。可以涂上保濕霜或精油，從手掌開始螺旋式向上打圈、按摩；
2、健身：可以通過手握啞鈴的方式鍛煉手臂肌肉、瘦手臂，也可在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行手臂的局部力量訓(xùn)練。

三、醫(yī)美治療

如果無法長期堅(jiān)持，還可以考慮醫(yī)美的方法對局部進(jìn)行抽脂手術(shù)。但手術(shù)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，需要去正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生后進(jìn)行選擇。

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