所有肥胖的人都想瘦下來(lái)，擁有好身材，實(shí)現(xiàn)逆襲，遇見(jiàn)更好的自己。但是，減肥是需要方法的，錯(cuò)誤的方法只會(huì)讓你瘦下來(lái)，導(dǎo)致越來(lái)越胖。

減肥期間，可以選擇哪些方法健康科學(xué)地瘦身，保持好身材？從這三個(gè)步驟開(kāi)始，堅(jiān)持10周，讓你的體脂率降低5%。

減肥第一步，要明白減肥的重點(diǎn)是什么。如果找錯(cuò)了人，減肥很可能陷入誤區(qū)。要提高減肥的成功率，需要把重點(diǎn)放在減脂上，而不是減肥上。體重減輕可能是廢物排出、脂肪分解或肌肉減少的表現(xiàn)。但是，如果我們想減肥，我們需要降低體脂率，而不是減肌肉和浪費(fèi)，否則你不可能真的瘦下來(lái)。我們可以通過(guò)體脂秤來(lái)測(cè)量我們的體脂率。女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍是18%-24%，男生是15%-20%。那么你的體脂率是多少呢？

減肥的第二步是管理飲食，不要走極端。搞清楚誰(shuí)要減肥后，就要進(jìn)行科學(xué)的飲食，而不是簡(jiǎn)單的節(jié)食或者只吃水果，這是不可取的。極端節(jié)食，低熱量攝入模式會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，肌肉流失，月經(jīng)也就停止光顧。要控制合理的熱量范圍，熱量攝入低于全身代謝值，高于基礎(chǔ)身體代謝值。減肥期間，你攝入的熱量可以比平時(shí)低400-500卡左右，這可以為你的身體制造一個(gè)熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

同時(shí)要避免飲食單一，飲食多樣化。除了水果和蔬菜，我們還需要補(bǔ)充一些蛋類、魚類、乳制品和一些粗糧，這樣才能科學(xué)地補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，滿足身體的基本代謝需求，維持跑步水平。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨晃豆?jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來(lái)說(shuō)，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補(bǔ)充，如果單獨(dú)補(bǔ)充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

減肥的第三步是讓自己動(dòng)起來(lái)，而不是坐著不動(dòng)。我們必須提高我們的活動(dòng)代謝能力，促進(jìn)體脂率的下降。不要排斥運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)法適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走、跳舞、健美操、爬山、騎自行車、慢跑等。通過(guò)每周4次以上的鍛煉，可以逐漸提高心肺功能和身體耐力。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以加入力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，比如先進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊倒立、平板支撐等動(dòng)作開(kāi)始，可以避免肌肉分解，有效提高身體的基礎(chǔ)代謝值，塑造精益的體質(zhì)。

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