粗壯的手臂相信是困擾很多小仙女的一個比較棘手的問題。特別是穿無袖套裝的時候，這個問題會愈加明顯，粗壯的手臂不僅讓你看起來非常臃腫，還會使整個人顯得非常健壯，毫無少女氣息。這仿佛也在提醒著我們該將手臂塑形提上日程了。

一、纖細手臂并不簡單

想要在短時間內(nèi)瘦手臂，相對來說是比較困難的。特別是對于大臂來講更是如此， 強度較小的日常訓練見效緩慢，還要耗費大量的時間精力，對于很多上班族來講幾乎是不可能的事。如果采用強度較大的力量訓練進行練習的話，則 會出現(xiàn)手臂肌肉，手臂看起來并不纖細。

想要快速瘦手臂，我們需要減脂和塑形的結(jié)合。對于減脂來說，最重要的就是 堅持長時間的飲食控制和有氧訓練，控制飲食絕不意味著節(jié)食，我們需要 保障日常基礎代謝的所需能量以及必要的蛋白質(zhì)補充，多吃一些水果和蔬菜。

有氧訓練動作的選擇還是比較廣泛的，大家可以根據(jù)自己的實際情況 合理選擇動作方式。但是長時間的減脂會出現(xiàn)一個比較普遍的問題，那就是肌肉松弛。隨著體脂率的降低，皮膚的恢復速度跟不上減脂的速度就會出現(xiàn) 皮膚松弛。所以在這個過程中，我們要給自己制定合理的目標， 不能采用過于極端的方式。

二、解決肌肉松弛的塑形運動

另一個解決肌肉松弛的方法就是 塑形運動。完成塑形的過程也是促進肌肉生長的重要方式，大臂部位及肱三頭肌的位置是比較容易出現(xiàn) 皮膚松弛的，這與你的 年齡也有一定的關系。想要有效地預防這個問題，我們必須采用比較 全面的運動方式。肱二頭肌，肱三頭肌，甚至肩部和背部的鍛煉都要有所涉及，這樣才能塑造出比例均勻的手臂肌肉線條， 幫你收獲纖細的手臂。

下面小編就向大家分享一組手臂訓練動作，大家可以將其放在有氧運動之前來完成。 動作方便實用，也比較簡單，大家快來看看吧！

訓練動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

挺胸抬頭，目視前方，雙腿分開， 距離與肩同寬，垂直站立在地面上。雙手 各拿一只啞鈴，在 保證大臂不動的前提下，向后彎舉手臂。 到達動作頂點后，利用肱三頭肌發(fā)力將啞鈴向上舉，停留幾秒鐘后返回起始位置，重復同樣的動作方式。每組做六次，堅持四組。

訓練動作二：啞鈴復合前平舉

利用站姿的方式開始訓練，收緊核心， 保證背部挺直。雙手各拿一個啞鈴，利用 肱三頭肌發(fā)力將一只手臂上舉， 直至與地面平行。另一只手臂舉起啞鈴并慢慢屈肘，使兩只手臂處在同一平面上， 在動作頂點處停留幾秒鐘，返回初始位置。每組做八次，堅持五組 。

訓練動作三：俯身啞鈴A字伸展

雙腿分開，距離與髖同寬，屈膝， 保證背部成一條直線。身體重心后移，臀部向后坐， 上半身微微前傾。雙手各拿一個啞鈴，自然放在身體兩側(cè)。利用肱二頭肌發(fā)力， 將雙臂完全伸直，直至與地面平行。在動作的最高點停留幾秒鐘， 感受肌肉的發(fā)力。每組做四次，堅持六組。

結(jié)語：手臂的塑形大家不用擔心，會因為運動導致 肌肉過于豐滿。大致可能看起來，會比較像 金剛芭比。

首先女生本身在健身時想要比男生獲得更多的肌肉，會比較困難這是由于我們 生理結(jié)構(gòu)所決定。其次你看到現(xiàn)在已經(jīng)變成金剛芭比的女生，都是專業(yè)的職業(yè)運動員。而且 職業(yè)健美運動員，她們需要非常 刻苦的訓練和飲食才會達到金剛芭比的效果。你的基本塑形或者減脂的運動并不會讓你變成金剛芭比，各位小仙女并不需要擔心。 返回搜狐，查看更多

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