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瘦手臂訓(xùn)練??24cm

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 18:02

瘦手臂訓(xùn)練??24cm-20cm的變化純干貨！
瘦手臂分享～
手臂圍度變化：24cm-20cm
其實(shí)我初始的臂圍也不算大但手臂的肉肉是松的是那種一捏就一把的手把肉所以那個(gè)時(shí)候我基本都是穿著半袖的T恤擋住粗壯的手臂
我現(xiàn)在的臂圍是20cm 雖然才減了4cm 但手臂肉肉真的緊實(shí)很多還練出了線條感
我一般的手臂訓(xùn)練就是塑形+有氧動(dòng)靜結(jié)合才能有更好的效果
那跳繩就是減掉手臂脂肪最好的武器啦跳繩可以消耗身體熱量減掉全身各部位脂肪我每天跳繩15-20分鐘再做20分鐘手臂塑形訓(xùn)練動(dòng)靜結(jié)合很快臂圍就減下來了
不過像有時(shí)候時(shí)間不夠我就會(huì)帶著繩子到公司中午午休的時(shí)候跳英瑞特KAKAO無繩跳繩帶著很方便沒有繩子的纏纏繞繞跳起來也不會(huì)擔(dān)心踩到繩子只要場(chǎng)地合適就能掏出來跑跑跳跳的感覺真好！
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六個(gè)手臂塑形動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作25個(gè)/組做3組以上
1??向后畫圈
側(cè)平舉伸直雙手大臂發(fā)力帶動(dòng)小臂向后畫圈
2??上下拍手
大臂發(fā)力帶動(dòng)小臂上下翻轉(zhuǎn)手心
3??上下擺手
大臂與小臂成90度大臂發(fā)力帶動(dòng)小臂向下90度擺動(dòng)
4??合掌上舉
手掌、手臂貼合大臂發(fā)力向上抬舉感受大臂的酸脹感
5??直臂后夾
手臂往背后伸直收緊核心保持身體穩(wěn)定大臂發(fā)力向內(nèi)側(cè)拍打
6??拉伸手臂
拉伸手臂美化線條感受手臂的酸脹感
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