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瘦手臂訓(xùn)練??24cm

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 18:02

瘦手臂訓(xùn)練??24cm-20cm的變化 純干貨!
瘦手臂分享~
手臂圍度變化:24cm-20cm
其實(shí)我初始的臂圍也不算大 但手臂的肉肉是松的 是那種一捏就一把的手把肉 所以那個(gè)時(shí)候我基本都是穿著半袖的T恤擋住粗壯的手臂
我現(xiàn)在的臂圍是20cm 雖然才減了4cm 但手臂肉肉真的緊實(shí)很多 還練出了線條感
我一般的手臂訓(xùn)練就是塑形+有氧 動(dòng)靜結(jié)合才能有更好的效果
那跳繩就是減掉手臂脂肪最好的武器啦 跳繩可以消耗身體熱量減掉全身各部位脂肪 我每天跳繩15-20分鐘 再做20分鐘手臂塑形訓(xùn)練 動(dòng)靜結(jié)合很快臂圍就減下來了
不過像有時(shí)候時(shí)間不夠我就會(huì)帶著繩子到公司中午午休的時(shí)候跳 英瑞特KAKAO無繩跳繩帶著很方便 沒有繩子的纏纏繞繞 跳起來也不會(huì)擔(dān)心踩到繩子 只要場(chǎng)地合適就能掏出來跑跑跳跳的感覺真好!
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六個(gè)手臂塑形動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作25個(gè)/組 做3組以上
1??向后畫圈
側(cè)平舉伸直雙手 大臂發(fā)力帶動(dòng)小臂向后畫圈
2??上下拍手
大臂發(fā)力帶動(dòng)小臂上下翻轉(zhuǎn)手心
3??上下擺手
大臂與小臂成90度 大臂發(fā)力帶動(dòng)小臂向下90度擺動(dòng)
4??合掌上舉
手掌、手臂貼合 大臂發(fā)力向上抬舉 感受大臂的酸脹感
5??直臂后夾
手臂往背后伸直 收緊核心保持身體穩(wěn)定 大臂發(fā)力向內(nèi)側(cè)拍打
6??拉伸手臂
拉伸手臂 美化線條 感受手臂的酸脹感
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2023-10-18 11:10

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