首頁資訊手臂太細如何增加緯度？這5個手臂鍛煉動作，讓你的手臂變粗壯

手臂太細如何增加緯度？這5個手臂鍛煉動作，讓你的手臂變粗壯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 18:25

剛開始入門進行健身的健身者常常會感覺到他們的手臂非常瘦小，都很想去把手臂練習(xí)得粗壯起來，讓自己的手臂緯度變得更大，才會讓手臂肌肉線條變得更好看有型。那么我們該如何增加我們手臂緯度？你可以選擇去練習(xí)你的二頭肌和三頭肌這兩個部位的肌肉，這兩個作為手臂上的主要的肌肉群，它們可以很好的增加你的肌肉緯度。

在手臂上這兩個主要的肌肉群中，二頭的肌肉所占比例是非常大的，它是可以讓我們手臂變得粗壯的一個重要肌肉部位。所以，在這篇文章中會給大家介紹五個非常高效的針對二頭鍛煉的健身動作，這五個動作可以讓你的手臂二頭肌肉練習(xí)得更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美。

一、斜托彎舉

第一個鍛煉動作是斜托彎舉，這個動作可以很好的鍛煉到我們二頭的下部和內(nèi)側(cè)肌肉，讓二頭變得更壯大。在鍛煉時我們單手的斜托在器械上，然后集中注意力于二頭一點，讓二頭感受到充分的緊縮和收縮的感覺。鍛煉時手腕可以稍微的往后壓一點，不要讓手腕在鍛煉時承受過多的壓力。

二、站姿彎舉

第二個鍛煉動作是站姿的啞鈴彎舉，這個鍛煉動作也是針對我們二頭內(nèi)側(cè)進行鍛煉的一個動作。在鍛煉時我們雙手各舉一個適當(dāng)重量的啞鈴，然后進行一個彎舉，彎舉時讓我們的手肘稍微的往后，鍛煉時肘部是不動的，只有前臂在進行一個彎舉的動作。注意鍛煉時肩膀不要聳肩，身體鍛煉幅度不要過大，注意調(diào)節(jié)好注意力。

三、站姿彎舉

第三個鍛煉動作是和上一個動作是相似的，但是握啞鈴的姿勢是發(fā)生了改變，我們在練習(xí)時不是手心向上的進行彎舉，而是讓手心相對的進行一個鍛煉，這個鍛煉動作主要是針對二頭的外側(cè)。在鍛煉時同樣的也是讓我們的肘部稍微的后方，然后保持肘部不動，肩膀不要聳肩。注意力集中在你的二頭一點。

四、坐姿啞鈴彎舉

第四個鍛煉動作我們要坐到啞鈴凳上，調(diào)節(jié)好啞鈴凳，凳子是保持一個傾斜的角度。在練習(xí)時讓我們的手臂肘部也是保持不動的，然后進行一個彎舉的鍛煉動作。鍛煉時注意調(diào)節(jié)好自己的呼吸節(jié)奏，還要保持好注意力集中在二頭肌肉部位，這樣才可以讓鍛煉效果最大化。

五、杠鈴彎舉

最后一個鍛煉動作我們是要用到杠鈴，這個動作放在最后用來進行一個沖刺鍛煉，讓你的這個二頭鍛煉過程有一個高效的收尾。鍛煉時可以讓我們的身體稍微前傾，然后肘部同樣的也是不動的，肩部不要聳肩。鍛煉時調(diào)節(jié)好呼吸和注意力保持集中于二頭一點。這個動作鍛煉時我們既然是選擇沖刺，我們就要盡量的鍛煉到力竭，讓我們的手臂感受到充分的刺激。