核心提示：瘦手臂的最快方法是什么呢？松弛的手臂會大大影響身材的美感，愛美女性當(dāng)然不能容忍，都希望能找到快速瘦手臂的方法。現(xiàn)在你就找到啦，好萊塢最完美身材的健身教練分享瘦手臂運(yùn)動，幫你快速甩掉手臂贅肉！

　　想跟手臂上的“拜拜肉”說bye bye嗎，拜這些肉所賜，穿不上性感小背心，只能買寬大的運(yùn)動衫。終結(jié)粗手臂，今天小編就來給大家分享瘦手臂的最快方法！

　　首先，別找借口

　　在你將要訓(xùn)練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關(guān)于力量訓(xùn)練的謠言。

　　謠言1：鍛煉胳膊的話，它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口。基爾希說，女人們擔(dān)心如果她們進(jìn)行舉重訓(xùn)練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。女性的身體并不容易練出大量肌肉，因?yàn)槿狈π坌约に?睪酮)，除非基因變異。

　　謠言2：如果停止訓(xùn)練，好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯(cuò)誤的?！叭绻阃Ｖ褂?xùn)練，你的身體可能會發(fā)胖，但發(fā)胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關(guān)系。”

　　評估你的手臂

　　想要使你的手臂達(dá)到最好狀態(tài)，需要先評估你的身體，設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達(dá)到目標(biāo)。

　　需要的器材

　　啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴？這不是借口，基爾希說：上班的時(shí)候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。 穩(wěn)定球： 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米)，選擇一個(gè)直徑45厘米的球，身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米)，選擇一個(gè)直徑55厘米的球，如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

　　手臂訓(xùn)練1：完美版俯臥撐

　　你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過的俯臥撐，而是使用現(xiàn)在教你的方法.

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)

　　如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。

　　1.最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　手臂訓(xùn)煉2：舉啞鈴

　　1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。

　　2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

　　手臂訓(xùn)煉3：蜘蛛式俯臥撐

　　1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢。

　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。

　　3.回到一開始的姿勢。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　手臂訓(xùn)煉4;肱三頭肌收縮

　　1.站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。

　　2.保持肘部緊靠身體。

　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動。

　　手臂訓(xùn)煉5：下壓運(yùn)動

　　1.坐在一個(gè)椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個(gè)球。 2.當(dāng)你向下運(yùn)動的時(shí)候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。

　　手臂訓(xùn)煉6：拳擊運(yùn)動

　　1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。

　　2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強(qiáng)度。

　　7.有氧運(yùn)動

　　基爾希最后強(qiáng)調(diào)：但如果你沒有每個(gè)星期都做一些有氧運(yùn)動，什么俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運(yùn)動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每周3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發(fā)短信、看雜志的時(shí)間。

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