原標(biāo)題：瘦手臂需要科學(xué) 五組運(yùn)動(dòng)讓你告別粗壯手臂

粗壯的胳膊會(huì)影響女人的形象，因此，怎樣瘦胳膊就成為了備受女性關(guān)注的問(wèn)題。下面小編為大家詳細(xì)介紹如何瘦手臂，希望能對(duì)您有所幫助。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。與上面的方法相同，只要每天堅(jiān)持，怎樣瘦胳膊就不再是難題。

鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。怎樣瘦胳膊？慢慢進(jìn)行約10~20次。每天堅(jiān)持用瘦手臂運(yùn)動(dòng)鍛煉，能有效的解決胳膊粗壯的問(wèn)題。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀，達(dá)到瘦胳膊的效果。

想要瘦胳膊，其實(shí)并不難，只要選擇了正確的方法就不會(huì)出現(xiàn)越練越粗的情況。

五組運(yùn)動(dòng)讓你告別粗壯手臂

第一組

1、 兩腿伸直，背部挺直坐好。

2、兩手置于腰后10厘米處，指尖向前。

3、手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

4、 吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開(kāi)床，骨盆到肩要與床面平行。

第二組

1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

3、俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

第三組

1、自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

2、吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。

3、緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

4、還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。

第四組

1、臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。

2、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。

3、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

4、一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

第五組

1、做好坐姿準(zhǔn)備。

2、將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

3、保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

(責(zé)編：盛月、權(quán)娟)

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