原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的關(guān)鍵，是減少體內(nèi)的脂肪，而不是流失體內(nèi)的水分或者肌肉。只有降低體脂率，你才能讓身材真正瘦下來。怎么才能有效地減掉體內(nèi)多余脂肪，你需要選對方法！

分享降低體脂率的5個方法，堅持60天，讓你身材暴瘦一圈！

1、比平時減少400大卡的熱量攝入

如果你是肥胖的人，想要減肥，那么首先的關(guān)鍵是降低熱量攝入，但是過度的降低熱量不利于身體健康，還會讓你營養(yǎng)不良。我們合理的熱量攝入是比平時減少400大卡，這樣可以滿足身體的基礎(chǔ)代謝需要，同時讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，讓身體調(diào)動脂肪參與供能，實現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)。

如果你不知道自己每天的熱量攝入是多少，那么你可以下載一個熱量APP大概估算一下，每天實時監(jiān)督自己的熱量攝入是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

2、遠離“光盤計劃”

什么是光盤？就是不把東西吃完不放下筷子，不舍得浪費，即使吃飽了也要清空盤子里的幾塊肉幾口菜，這樣勤儉節(jié)約的性格，你是很難瘦下來的。

想要瘦下來，就不要怕浪費，更不要貪吃。我們吃飯的時候，不能吃撐自己，否則容易撐大腸胃，讓你進食越來越大。我們每餐飯只需吃八分飽，控制熱量攝入，保持細嚼慢咽的進食方式，給腸胃足夠的消化動力，有助于腸胃健康。

3、多吃健康、高纖維的食材

減肥期間，降低熱量攝入會造成我們出現(xiàn)饑餓感，而過度的饑餓感會促進皮質(zhì)醇的分泌，讓我們的進食欲望提升。我們需要選擇健康、天然、飽腹感強的食材，少吃加工過度、辛酸麻辣煎炸的食物，才能減少饑餓感。

一個雞肉漢堡的熱量就達到了400大卡，而一盤200g的水煮西蘭花熱量也不超過100大卡，平時我們可以多吃一些高纖維的番茄、黃瓜、菜花、冬瓜、生菜、芥藍、芹菜等，熱量低還能促進腸胃蠕動，抑制脂肪的生成。

當(dāng)你想吃肉類食物的時候，需要選擇低脂肪的食材，比如雞胸肉、瘦肉等，烹飪的時候一定要選擇低油鹽的做法，才能保證熱量范圍。

4、每天40分鐘以上的有氧運動

進行全身性的有氧運動可以讓身體消耗更多熱量，產(chǎn)生更大的熱量缺口。你選擇運動的時候，可以選擇自己感興趣的，這樣更容易堅持下來。

比如選擇游泳、打球、跳舞等運動，在玩的過程中，時間很快就會玩過去了，也達到了消耗熱量減肥的目的。

5、每周3次以上力量訓(xùn)練

運動減肥的過程中，我們還需要加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，塑造緊致的曲線身材，還能提高身體的代謝水平，擁有易瘦體質(zhì)。在健身房訓(xùn)練的時候我們可以去器械區(qū)域進行訓(xùn)練，在家里我們可以選擇自重訓(xùn)練，同樣能達到鍛煉目的。

力量訓(xùn)練動作的選擇，應(yīng)該從復(fù)合動作入手，比如臥推、深蹲、劃船、波比跳、箭步蹲、俯臥撐、臀橋等訓(xùn)練動作，可以讓你瘦下來的同時，塑造一個好看的身材曲線。

#百里挑一#

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