導(dǎo)語(yǔ)：經(jīng)常做減肥運(yùn)動(dòng)的人都清楚知道，想要減掉部位肌肉上的贅肉，也要經(jīng)過(guò)全身減脂訓(xùn)練，但是選擇針對(duì)性的動(dòng)作是關(guān)鍵，例如：我們甩掉側(cè)腰的贅肉，則需要針對(duì)性的側(cè)腰訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)輔助，接下來(lái)讓我們通過(guò)3個(gè)動(dòng)作，來(lái)體驗(yàn)側(cè)腰脂肪的燃燒和肌肉的緊致，有興趣的可以和小編操練起來(lái)。

　　一、為什么側(cè)腰部贅肉很難消除

　　最近一些健身咖人給小編我留言：自己練了很多的核心和腹部訓(xùn)練動(dòng)作，但是肚子兩側(cè)的贅肉卻依然存在，特別是越靠近腰部處的贅肉越加明顯，不僅不能更好的彰顯腰部線條，同時(shí)還會(huì)影響整個(gè)身材比例。

　　其實(shí)以前小編在訓(xùn)練過(guò)程中，也越到過(guò)這樣的問(wèn)題，也許問(wèn)題出在你對(duì)腹部肌肉的全面了解上，腹部是一個(gè)承接上部和下部的力量紐帶和橋梁，它主要是由腹直肌、腹斜肌（腹內(nèi)斜肌和腹外斜?。⒏箼M肌組成的，其中腹直肌主要占領(lǐng)腹部的中央部位，處于腹部的淺層，腹橫肌是位于腹部的深層肌肉，一些平板支撐類(lèi)的動(dòng)作會(huì)給它帶來(lái)強(qiáng)烈的刺激，而我們今天所聊的話題側(cè)腰則是由腹斜肌組成的。

　　平時(shí)我們提到的練腹指的是腹直肌和腹橫肌的訓(xùn)練，但是對(duì)于側(cè)面腹斜肌的訓(xùn)練，關(guān)注度是較低的，所以導(dǎo)致脂肪大量的堆積，雖然訓(xùn)練者重視了腹斜肌的訓(xùn)練，但是選擇的動(dòng)作針對(duì)性也是較差，導(dǎo)致不管怎樣訓(xùn)練，腹斜肌處的贅肉始終感受不到緊張感，脂肪的消耗量也是較低的，故而給人的印象則是這塊肌肉是很難消除的。

　　二、鍛煉側(cè)腰應(yīng)該注意哪些問(wèn)題

　　1、檢驗(yàn)自己的體脂率是否超標(biāo)嚴(yán)重，以此來(lái)制定自己的訓(xùn)練強(qiáng)度

　　我們減肥其實(shí)也要講究科學(xué)性，不能盲目的進(jìn)行，如果你的體脂率超標(biāo)很高，那么側(cè)腰處的贅肉含量也是很高的，當(dāng)我們選擇好針對(duì)性動(dòng)作以后，在制定訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候要考慮周全，高強(qiáng)度間歇短的訓(xùn)練計(jì)劃比較適合這樣體脂的人，但是需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要超負(fù)荷訓(xùn)練，目的是深度消耗側(cè)腰處的脂肪。

　　2、掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)，讓刺激更加強(qiáng)烈

　　在訓(xùn)練過(guò)程中，很多的健友會(huì)覺(jué)得訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)、動(dòng)作越多越好，這樣造成的后果則是讓身體的運(yùn)動(dòng)組織進(jìn)入疲勞狀態(tài)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)控制力降低，很難保證腹部訓(xùn)練動(dòng)作的正確性，刺激強(qiáng)度也會(huì)隨著降低，直接影響了鍛煉效果。

　　3、注意力集中，才能更好的緊致肌肉，練出小蠻腰

　　訓(xùn)練者在訓(xùn)練過(guò)程中，要集中精神緊致腰部肌肉，這樣不僅在訓(xùn)練過(guò)程中，緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)還能最大化的消耗全身的脂肪，讓腰部線條變得更加漂亮。

　　三、如何用3個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行側(cè)腰的訓(xùn)練

　　動(dòng)作一：下犬式交替抬腿

　　訓(xùn)練者保持下犬式姿勢(shì)，雙臂分開(kāi)與雙腳之間的距離一樣，雙臂并且在正前方，感受手臂有極強(qiáng)的拉伸感，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，收緊核心肌群，雙腿交替做向斜上方抬腿運(yùn)動(dòng)，感受腹斜肌的收縮張力，建議做4組，每組進(jìn)行20次，組間休息10秒。

　　動(dòng)作二：擺動(dòng)平板撐

　　訓(xùn)練者保持平板支撐姿勢(shì)，保持核心穩(wěn)定，然后固定雙腳和雙臂的穩(wěn)定，然后擺動(dòng)臀部和腰腹部部位，感受腹斜肌的收緊張力，建議這個(gè)動(dòng)作完成4組，每組進(jìn)行20次，組間休息10秒。

　　動(dòng)作三：仰臥胯下?lián)粽?/p>

　　訓(xùn)練者保持坐姿，上肢稍微后傾，雙腿抬起保證大腿和小腿屈膝，全程收緊核心肌群，然后手臂交替做胯下?lián)粽七\(yùn)動(dòng)，感受腹斜肌的收縮張力，注意雙腿在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要接觸地面，持續(xù)腹斜肌的收縮張力，建議做4組，每組進(jìn)行20次，組間休息10秒。

　　結(jié)語(yǔ)：腹斜肌始終是小女生練腹的難點(diǎn)，還有一個(gè)下腹部也是鍛煉的難點(diǎn)，遇到這種情況，訓(xùn)練者首先要選擇針對(duì)性的訓(xùn)練，然后用正確的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，關(guān)鍵是有一顆堅(jiān)持訓(xùn)練的心。

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