因此，無(wú)論是為了身體健康還是身材比例更好看，都應(yīng)該要多鍛煉身體，將腰腹部多余的贅肉減掉。很多人可能會(huì)覺(jué)得很難，但是世上無(wú)難事，只怕有心人，與其說(shuō)減掉腰腹部贅肉很難，倒不如說(shuō)自己懶，腰粗肚腩大？試試這5個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，專(zhuān)注練習(xí)，甩掉腰腹部的贅肉不再難，小蠻腰指日可待。

　　因此，無(wú)論是為了身體健康還是身材比例更好看，都應(yīng)該要多鍛煉身體，將腰腹部多余的贅肉減掉。很多人可能會(huì)覺(jué)得很難，但是世上無(wú)難事，只怕有心人，與其說(shuō)減掉腰腹部贅肉很難，倒不如說(shuō)自己懶，腰粗肚腩大？試試這5個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，專(zhuān)注練習(xí)，甩掉腰腹部的贅肉不再難，小蠻腰指日可待。
　　背祈禱式變式，一個(gè)看起來(lái)像是主要鍛煉腿部與平衡力的動(dòng)作，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腰腹部也很有幫助的。首先自然站直，肩膀下沉，然后用兩腳腳尖著地，將雙臂在背后彎曲，雙手合十于背后，手指指尖指向天花板后兩腿分開(kāi)，保持伸直，再將上半身盡量向前下方伸直伸展。
　　想要瘦腰，當(dāng)然少不了堅(jiān)持對(duì)虎式瑜伽的練習(xí)了，虎式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。首先雙膝跪地，然后抬起右腿，上身前傾，用雙手撐地，右手向后抓住右腳腳尖。

　　單腿下犬式，首先兩條腿微微分開(kāi)一點(diǎn)距離支撐在地面上，然后身體向前傾斜，同時(shí)上半身向下彎曲，讓臀部位于身體的高位置，兩個(gè)手臂伸直支撐在地面上，一條腿抬起來(lái)向空中用力，支撐在頭頂?shù)恼戏?。下犬式通過(guò)腰部下壓與靈活的扭動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦腰瘦腹以及加強(qiáng)腰腹部核心力量的目的。
　　在下犬式的基礎(chǔ)上我們做一個(gè)三角式扭轉(zhuǎn)式，雙腳分開(kāi)大概2-3倍肩寬的距離，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，將整個(gè)上身從腰腹部到頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，在這里堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸，三角式扭轉(zhuǎn)練習(xí)動(dòng)作是個(gè)主要針對(duì)加強(qiáng)腰腹部鍛煉的動(dòng)作，可以有效幫助消除腰腹贅肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
　　輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從平躺進(jìn)入，雙臂往頭部方向伸展，彎曲雙膝，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面，之后以手肘支撐地面，腹部?jī)?nèi)收，胸腔打開(kāi)，直至身體達(dá)到大后彎，頭部自然下垂，大臂垂直于地面。

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