首頁資訊瑜伽瘦腰練習(xí)，每天10分鐘，甩掉腰腹贅肉，做個迷人“小腰精”！

瑜伽瘦腰練習(xí)，每天10分鐘，甩掉腰腹贅肉，做個迷人“小腰精”！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:25

總是待在家里感覺很悶，一直都很想要去游泳，但是如果有游泳圈又或者是水桶腰，自然也會影響到個人形象。在玩水的過程中毫無美感，別人全部都是小蠻腰，而自己卻如此想想也會覺得郁悶，要想甩掉眼前的小蠻腰，只有通過瑜伽來練習(xí)。比如每天能夠堅持練習(xí)瑜伽，也能夠輕松的甩掉腰部兩側(cè)的贅肉，成為一個迷人的“小腰精”。

四柱式抬腿，不管是斜板式的鍛煉，又或者四柱式的鍛煉，往往都會有著全面的鍛煉效果，不僅能夠達到瘦腰的作用，而且還能夠去除小肚腩，這些動作就能夠達到美化腹部的效果，可以輕松的擁有完美的體型，而這組動作自然也少不抬腿練習(xí)，在基礎(chǔ)上增加抬腿的動作，能夠有效鍛煉到雙腿的肌肉，腰腹部的肌肉，更具有美化腿部線條的效果，建議每一次抬腿停留一個呼吸左右，然后再重復(fù)10~15組。

單腿鴿王側(cè)腰后彎式，這本身是在基礎(chǔ)上選擇側(cè)腰后彎的動作，能夠有效達到加強腰腹部位鍛煉的效果，更具有加強收腹的作用，可以輕松地甩掉腰腹兩側(cè)的贅肉，成為迷人的小妖精。每天如果能夠堅持練習(xí)，自然會有著很好的效果，首先保持下盤的姿勢不動，右手朝向右側(cè)的身體伸直向下，右腳的內(nèi)側(cè)可以放在右手大臂上，小腿和地面之間保持垂直，頭部往右側(cè)向下，左手朝著左邊耳朵方向伸展，兩手抓一個智慧手印，左小腿和地面保持垂直，臀部繼續(xù)往下坐，達到人體所能承受的范圍。

駱駝式變體，這也是一組注重于腰腹部位鍛煉的動作，兩只手支撐在地面上，可以有效達到加強腰部鍛煉的作用，而這種姿勢本身就能夠緩解肩背的疲勞，也可以有效改善含胸駝背，要想甩掉兩側(cè)的脂肪，就應(yīng)該堅持練習(xí)。首先可以進入到駱駝式正體，左腳逐漸往前抬起，大腿和小腿之間保持垂直，小腿和地面之間保持垂直，大腿和地面之間保持平行，胸腔往上抬起，頭頂心和地面保持垂直，可以感受腰部的狀態(tài)，停留7~10個呼吸。

坐立指南針式，這也是一種強調(diào)拉伸側(cè)腰的動作，首先進入到自然坐姿，腳掌踩在地面上，腳跟逐漸的靠近會陰處，右膝的外側(cè)可以貼向于地面，右側(cè)的腳背貼在地面上，左手和右手來到左腿的內(nèi)側(cè)，抓住左邊的腳腕，左腿的膝關(guān)節(jié)放在左肩上，雙手將左腿往上拉起，并且保持伸直，手掌緩緩的落向地面保持支撐，右手抓住左腳，右手的大臂靠近于右側(cè)的耳朵，然后堅持5~10個呼吸。

也可以直接進入到雙手支撐腿伸展式練習(xí)，不僅僅能夠有效鍛煉腰腹部位，而且還能夠輕松的減掉腰腹部位的贅肉，具有纖細腰部的效果，能夠有效提升雙手臂的力量。因為在練習(xí)瑜伽的過程中本身就應(yīng)該具備一定的體力，如此才能夠完成一些優(yōu)美的動作，真正可以通過瑜伽來達到所需要的效果。