首頁(yè) 資訊瑜伽小動(dòng)作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學(xué)習(xí)

瑜伽小動(dòng)作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學(xué)習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 06:42

瑜伽小動(dòng)作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學(xué)習(xí)

　　瑜伽小動(dòng)作讓你瘦回小蠻腰。腹部的脂肪對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)都是個(gè)困擾。因?yàn)楦共恐痉浅ｎB固，一旦出現(xiàn)“游泳圈”，再想擺脫就很難了。而且“游泳圈”不但毀了你的身材，還會(huì)帶來(lái)更多問(wèn)題，影響你的健康。所以小肚子還真不是一件小事。按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是超標(biāo)了。
　　不過(guò)有小肚子了也不可怕，今天就給大家推薦幾個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)腹部贅肉，每天練習(xí)，和小肚腩說(shuō)拜拜！
　　01 交叉平衡-虎式
　　四角跪姿，大腿手臂與地面垂直，吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度，呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖，動(dòng)態(tài)練習(xí)8次，換反側(cè)練習(xí)。
　　02 斜板-單腿四柱
　　斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊，呼氣，屈肘夾向軀干，進(jìn)入四柱式，吸氣，抬右腿向上，不要翻髖，呼氣落腿，吸氣時(shí)手推地，回到斜板，配合呼吸，左右交替練習(xí)5-8組。
　　03 單腿斜板變體
　　斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板，再屈右膝找左手肘，還原斜板，換左腿，同樣步驟重復(fù)練習(xí)，左右交替，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組。
　　04 半仰臥剪刀腿
　　仰臥在墊子上，雙腿伸直，腹部用力，抬右腿和軀干向上，雙手在右大腿后相觸，呼氣時(shí)加深幅度，收腿，換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)8組。
　　05 半船-船式
　　手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部，抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前，呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地，注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線上，不要勾脖子，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組。

　　肚子上的贅肉總是很頑固的，一定要堅(jiān)持練習(xí)，千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)相信你一定能甩掉小肚腩，做個(gè)迷人的“小腰精”。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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