減肥需要遠離發(fā)胖惡習，養(yǎng)成自律的生活習慣，這樣就能不知不覺瘦下來。減肥的人做到這9件事，可以讓身體保持熱量赤字，讓你速度掉秤。

1、清空各種零食

減肥的第一件事就是清空家里、跟不上的零食，尤其是薯片、小蛋糕、餅干等，往往是減肥路上的絆腳石，它們高熱量、高脂肪，讓你熱量過剩而不自知。

2，每天喝水量不低于2L

水是生命之源，如果你口渴了才喝水，意味著身體代謝循環(huán)受到了影響。我們要主動喝水，夏天的喝水量不低于2L，多個時間段補充，不僅能促進新陳代謝，還能清除體內(nèi)的毒素和廢物。

3，按時吃早餐

減肥的人更要按時吃早餐，一頓營養(yǎng)均衡的早餐，能夠喚醒你的新陳代謝，為一天的活動提供能量，避免午餐和晚餐時因饑餓而暴飲暴食。

4、每天排便

減肥的人要多吃膳食纖維豐富的食物，可以促進腸道蠕動，比如：多吃一些粗纖維豐富的水果（火龍果、草莓、奇異果、百香果、西梅等），提升蔬菜攝入量（白菜、芹菜、苦瓜等），主食以粗糧為主（土豆、紅薯、玉米、豆類、糙米等），有助于清除體內(nèi)的宿便，減少毒素的吸收，讓你的身體更加輕盈。

5、睡眠時間不晚于23點

經(jīng)常熬夜，睡眠不足7小時的人，發(fā)胖幾率會提升幾倍。這是因為睡眠不足身體瘦素水平會下降，更容易出現(xiàn)暴飲暴食問題，身體代謝水平也會下降。

而良好的睡眠是減肥路上的得力助手，它能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少夜間的饑餓感，白天身體也能更加高效運轉(zhuǎn)，從而提升燃脂效率。

6、聰明的吃水果

吃水果時，盡量選擇在白天，不要在晚上吃，晚上吃水果容易導致血糖上升，脂肪堆積。飯前食用水果，這樣既能滿足你對甜食的欲望，還能控制正餐進食量，又不會因飯后攝入過多糖分，而影響減肥效果。

7、細嚼慢咽，充分咀嚼

胖子吃飯速度快，而瘦子吃飯速度慢。減肥的人不要狼吞虎咽，充分咀嚼，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，能讓大腦有足夠的時間接收到“飽足”的信號，避免過量進食。

8、不要害怕吃肉

減肥期間，適量攝入瘦肉，如雞胸肉、魚肉等，能為你提供豐富的蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復和生長。蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體會花費更多時間，更多熱量來分解，從而提升食物熱效應(yīng)，有助于減肥。

9、利用瑣碎時間運動

如步行、開合跳、深蹲、爬樓梯等，這些簡單的運動都能幫助你消耗熱量，加速減肥進程。我們可以利用早起10分鐘做開合跳，午休時間進行深蹲，下班回家不坐電梯，改為爬樓梯，這樣可以讓脂肪充分燃燒起來。

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