想要體重掉得快，躺著身體還可以持續(xù)燃脂，晚上就要堅持做到5件事，幫你提高代謝，保持身體持續(xù)燃脂狀態(tài)。

第一件事：晚餐要在晚上19點前吃完

晚餐要早點吃是為了讓身體能夠有充足的時間能夠消化掉晚餐，睡前的4個小時就不進食了，可以適當?shù)睾人?，睡前能夠把晚餐消化完，并且?guī)еm度的饑餓感入睡，隔天體重輕松掉。

晚餐早點吃也是為了身體的健康，身體到了晚上的時間代謝就會下降，腸胃的蠕動能力也會下降，消化和吸收不如白天，所以晚餐保持清淡攝入，還要讓身體容易消化掉。

第二件事：控制飽腹感，晚餐在7分飽腹感就足夠

晚餐要吃，清淡飲食為主，可以不吃主食，但是要補充膳食纖維和蛋白質(zhì)等物質(zhì)，有助于補充身體所需要的營養(yǎng)；

進食的時候有意識地控制飽腹感，比如飯前一杯溫開水和細嚼慢咽的吃飯速度都有助于控制飽腹感，千萬不可以吃撐哦。

第三件事：飯后利用30分鐘的時間散步走

要想晚上能夠更好地消化和吸收晚餐，晚飯后出去散步走30分鐘有助于提高身體的消化能力，推動腸胃的蠕動能力，加快身體的運轉(zhuǎn)，提高代謝，讓你的晚餐能夠更好地被消化掉，以及睡前可以帶著適度饑餓感入睡。

有的小伙伴會問晚上做其他的高強度運動可否？晚上做低強度的運動其實會比較好，不會影響到你的睡眠質(zhì)量。

第四件事：睡前一個小時泡腳

泡腳能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的血液循環(huán)，放松肌肉，緩解腿部肌肉的緊張感，讓身體能夠得到放松，有助于促進睡眠質(zhì)量的提升，讓你更快的入睡。

泡腳能夠讓你的身心都得到放松，以及身體更好地恢復(fù)過來，有助于提高身體的運轉(zhuǎn)，改善身體腰酸背痛的情況。

第五件事：調(diào)整作息時間，提前一個小時入睡

如果你以前總是熬夜，那就調(diào)整自身的作息時間，提前一個小時入睡，讓自己能夠盡量在10點入睡，身體才能夠得到更好地修復(fù)，讓身體保持旺盛的代謝，加快身體運轉(zhuǎn)，讓你躺著身體還可以持續(xù)燃脂，維持身體活動能力等。

早睡：晚上10點開始入睡，11點身體開始自我調(diào)節(jié)，有助于保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，促進瘦素分泌，減少皮質(zhì)醇等激素分泌，控制食欲，讓你保持身體的旺盛代謝，隔天體重輕松掉。

晚上這5件事堅持做到，特別是最后一件事，做到的人不僅瘦下來，還可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，減肥的速度加快了很多，同時還可以保持身體的健康素質(zhì)。

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