想要體重掉得快，躺著身體還可以持續(xù)燃脂，晚上就要堅(jiān)持做到5件事，幫你提高代謝，保持身體持續(xù)燃脂狀態(tài)。

第一件事：晚餐要在晚上19點(diǎn)前吃完

晚餐要早點(diǎn)吃是為了讓身體能夠有充足的時間能夠消化掉晚餐，睡前的4個小時就不進(jìn)食了，可以適當(dāng)?shù)睾人?，睡前能夠把晚餐消化完，并且?guī)еm度的饑餓感入睡，隔天體重輕松掉。

晚餐早點(diǎn)吃也是為了身體的健康，身體到了晚上的時間代謝就會下降，腸胃的蠕動能力也會下降，消化和吸收不如白天，所以晚餐保持清淡攝入，還要讓身體容易消化掉。

第二件事：控制飽腹感，晚餐在7分飽腹感就足夠

晚餐要吃，清淡飲食為主，可以不吃主食，但是要補(bǔ)充膳食纖維和蛋白質(zhì)等物質(zhì)，有助于補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)；

進(jìn)食的時候有意識地控制飽腹感，比如飯前一杯溫開水和細(xì)嚼慢咽的吃飯速度都有助于控制飽腹感，千萬不可以吃撐哦。

第三件事：飯后利用30分鐘的時間散步走

要想晚上能夠更好地消化和吸收晚餐，晚飯后出去散步走30分鐘有助于提高身體的消化能力，推動腸胃的蠕動能力，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高代謝，讓你的晚餐能夠更好地被消化掉，以及睡前可以帶著適度饑餓感入睡。

有的小伙伴會問晚上做其他的高強(qiáng)度運(yùn)動可否？晚上做低強(qiáng)度的運(yùn)動其實(shí)會比較好，不會影響到你的睡眠質(zhì)量。

第四件事：睡前一個小時泡腳

泡腳能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的血液循環(huán)，放松肌肉，緩解腿部肌肉的緊張感，讓身體能夠得到放松，有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升，讓你更快的入睡。

泡腳能夠讓你的身心都得到放松，以及身體更好地恢復(fù)過來，有助于提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，改善身體腰酸背痛的情況。

第五件事：調(diào)整作息時間，提前一個小時入睡

如果你以前總是熬夜，那就調(diào)整自身的作息時間，提前一個小時入睡，讓自己能夠盡量在10點(diǎn)入睡，身體才能夠得到更好地修復(fù)，讓身體保持旺盛的代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你躺著身體還可以持續(xù)燃脂，維持身體活動能力等。

早睡：晚上10點(diǎn)開始入睡，11點(diǎn)身體開始自我調(diào)節(jié)，有助于保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，促進(jìn)瘦素分泌，減少皮質(zhì)醇等激素分泌，控制食欲，讓你保持身體的旺盛代謝，隔天體重輕松掉。

晚上這5件事堅(jiān)持做到，特別是最后一件事，做到的人不僅瘦下來，還可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，減肥的速度加快了很多，同時還可以保持身體的健康素質(zhì)。

相關(guān)知識

減肥，堅(jiān)持做到這10件事
減肥瘦身，堅(jiān)持做到這4件事，抑制脂肪堆積，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾
減肥速度慢的人，如何提高身體的代謝效率？這幾件事堅(jiān)持做到
暴瘦60斤健輕場景化瘦身秘籍：每天堅(jiān)持做這5件事，快速瘦身變女神
瘦身減脂：做到6個“堅(jiān)持”，體脂率咔咔下降
堅(jiān)持做好這幾件事，有助于穩(wěn)定體重
白天堅(jiān)持這幾件事，讓你持續(xù)燃脂，避免身材反彈
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？堅(jiān)持做到這5點(diǎn)能快速瘦身！
幾個暴瘦秘訣：早上做到這4件小事，讓你保持好身材，遠(yuǎn)離肥胖！
晚上九點(diǎn)后不要做這7件事

網(wǎng)址: 晚上堅(jiān)持做到這5件事，可以瘦身減脂 http://m.u1s5d6.cn/newsview341624.html