#圖文新星計(jì)劃#

晚上身體的代謝水平下降，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度下降下來了。想要讓減肥速度加快，那么晚上可以通過一些減肥小細(xì)節(jié)來提高減肥速度，讓體重嘎嘎下降。

晚上堅(jiān)持做到這5件事，第二天體重掉得更快。

第一件：晚飯不要超過晚上8點(diǎn)后進(jìn)食

晚餐以清淡飲食為主，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行輕斷食，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，晚餐一般也不要超過晚上8點(diǎn)后才吃，不然會(huì)讓脂肪堆積，影響睡眠質(zhì)量，降低代謝能力，影響消化和吸收，特別是睡前3個(gè)小時(shí)就不要在進(jìn)食了。

第二件：要控制好飽腹感，晚餐6分飽腹感即可

很多人晚上都會(huì)有吃大餐的習(xí)慣，因?yàn)樵绮秃臀绮投疾皇浅缘锰貏e好，會(huì)想要晚上的時(shí)候大餐一頓來犒勞自己，容易吃撐，讓身材發(fā)胖。減肥期間的你就要學(xué)會(huì)控制飽腹感，晚餐以清淡飲食為主，水煮餐就是最佳的選擇，控制攝入的熱量，控制好飽腹感，晚餐可以不吃碳水。

第三件：飯后一定要去散步，促進(jìn)身體消化

睡前能夠帶著饑餓感入睡，有助于減肥速度的提升，晚餐后要出去散步走，促進(jìn)身體的消化和吸收，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的代謝能力，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。晚飯后出去散步，如果不出去散步，在家靠墻站立30分鐘也是不錯(cuò)的選擇。

第四件：晚上睡前做一組拉伸運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前可以做一組拉伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的代謝，放松身體肌肉緊繃感，避免肌肉硬化，提高身體柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，增強(qiáng)骨骼。有助于睡眠質(zhì)量的提升，讓身體保持在一個(gè)溫度較高的狀態(tài)，讓你更好地入睡。

第五件：早睡（晚上要在11點(diǎn)前入睡）

早睡的好處就是能讓身體盡快地進(jìn)入到自我修復(fù)的狀態(tài)，調(diào)整自身的內(nèi)分泌，讓內(nèi)臟器官可以得到休息后更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來?？茖W(xué)研究表明，晚上11點(diǎn)后身體會(huì)進(jìn)入到自我修復(fù)的狀態(tài)，而如果這時(shí)身體能夠處于深度睡眠的狀態(tài)，第二天起來體重會(huì)下降得更快，還可以保持旺盛的代謝狀態(tài)。

相關(guān)知識(shí)

減肥，堅(jiān)持做到這10件事
幾個(gè)暴瘦秘訣：早上做到這4件小事，讓你保持好身材，遠(yuǎn)離肥胖！
晚上九點(diǎn)后不要做這7件事
減肥速度慢的人，如何提高身體的代謝效率？這幾件事堅(jiān)持做到
推薦晚間吃西紅柿零負(fù)擔(dān)瘦身 1周減肉4斤
暴瘦60斤健輕場(chǎng)景化瘦身秘籍：每天堅(jiān)持做這5件事，快速瘦身變女神
晚間吃西紅柿零負(fù)擔(dān)瘦身 1周減肉4斤
堅(jiān)持做好這幾件事，有助于穩(wěn)定體重
早起做到 4 件燃脂小事，讓體重咔咔下降
5招抗阻力塑身法 身體更輕盈

網(wǎng)址: 晚上堅(jiān)持做到這5件事，讓身體更輕盈，負(fù)擔(dān)減小 http://m.u1s5d6.cn/newsview341641.html