以前的我多吃幾口飯就會發(fā)胖，體重一度達(dá)到了130斤，那個時候很自卑，很羨慕別人體重不過百的身材。

為了瘦下來，我學(xué)習(xí)了正確的減肥理念，慢慢改善了體質(zhì)，逐漸提升代謝水平，收獲了易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離了肥胖困擾。

那么，我是如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的？做到這9件事就夠了！

1、戒掉飲料，以前的我愛喝飲料，不愛喝水。為了減肥我戒掉了各種奶茶、可樂、加工果汁，用溫開水代替各種飲品，從而避免了多余糖分的攝入，皮膚也慢慢變好了，體質(zhì)有所改善，體重也有所下降。

2、我會盡可能的動起來，能站著就不坐著，能走著就不站著，比如早起做一組開合跳，飯后走一走再坐下，午間做一組深蹲訓(xùn)練，周末去騎行、爬山或者打球，從而提升活動代謝，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

剛開始運動的時候我會感覺很累，氣喘吁吁，肌肉酸疼讓人很想放棄。但是，一段時間后，隨著體能耐力的提升，運動就會越來越得心應(yīng)手，慢慢享受到運動的好處，體重也會持續(xù)下降。

3、清空各種零食，以前沒事的時候喜歡煲劇吃薯片、辣條，這樣會不知不覺攝入更多熱量，還會加重身體負(fù)擔(dān)，不利于健康。為了養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我戒掉了零食，三餐之余想吃東西的時候，就做一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，多喝2杯水，這樣食欲就會下降。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，午餐跟晚餐的飲食原則遵循主食：肉類：蔬菜=1：2：2，可以均衡膳食營養(yǎng)，保持低油鹽烹飪方式，可以控制熱量攝入，有助于打造易瘦體質(zhì)。

5、養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，吃飯不要吃撐自己，放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來，有助于縮小胃容量，提升減肥速度。

6、每周允許自己下一次飯館，吃點自己喜歡的食物，比如漢堡、火鍋、燒烤等，其他的時間保持自律，進(jìn)行減脂餐計劃。

不要總是過著嚴(yán)于律己的生活，適當(dāng)?shù)姆趴v可以讓你感到開心，味蕾得到滿足，才有足夠的動力繼續(xù)堅持下去，提升減肥成功率。

7、不要害怕吃肉，吃肉可以補(bǔ)充蛋白，有助于肌肉合成，肌肉是身體瘦組織，肌肉的生長可以提升代謝水平，幫你打造易瘦體質(zhì)。

而身體分解蛋白分子也需要花費更多時間，更多熱量。我們要拒絕肥肉、五花肉，選擇瘦肉、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，保持低油鹽烹飪，可以控制食物熱量。

8、帶著饑餓感入睡。早點吃晚餐，避開宵夜，帶著饑餓感入睡的人，晚上可以消耗更多脂肪，起床后會發(fā)現(xiàn)體重下降得很明顯哦！

9、多做抗阻力訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上之類的無氧運動可以刺激肌肉生長，從而提升基礎(chǔ)代謝值，讓你休息狀態(tài)也能消耗更多卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。

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