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跳繩一個月減13斤！高效燃脂法分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 07:18

跳繩一個月減13斤！高效燃脂法分享
姐妹們，跳繩真的是暴瘦神器?。∥乙粋€月就減了13斤，簡直不敢相信！跳繩可是公認的最燃脂運動之一，后悔沒早點兒跳起來！

特別是間歇性跳繩，簡直是YYDS！總是絆繩的姐妹們，或者不喜歡跳無繩的，強烈推薦間歇跳繩法！
跳繩順序：
跳繩100個
開合跳30個
跳繩100個
后踢腿30個
跳繩100個
胯下?lián)粽?0個
跳繩100個
高抬腿30個

新手姐妹們可以從1-3組開始，有基礎(chǔ)的可以跳5-7組，運動健將們就隨意發(fā)揮吧。

跳完繩一定要記得拉伸哦，不然容易變成肌肉腿。
??跳繩注意事項：
頻率保持在每分鐘80-90下，減肥效果更好。
跳繩前一定要做好熱身和拉伸。
飯后不要跳繩（跳躍運動都不要）。
跳繩結(jié)束后不要立即坐下，慢走10分鐘做緩沖。
跳繩時要鼻子吸氣嘴巴呼氣，避免岔氣。
跳繩時上半身直立，膝蓋微彎，不要壓迫膝蓋。
基數(shù)過大的朋友不建議跳繩鍛煉。
跳繩會瘦小腿，前提是拉伸充分。

姐妹們，一起跳起來吧！