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跳繩一個(gè)月減13斤！高效燃脂法分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 07:18

跳繩一個(gè)月減13斤！高效燃脂法分享
姐妹們，跳繩真的是暴瘦神器??！我一個(gè)月就減了13斤，簡(jiǎn)直不敢相信！跳繩可是公認(rèn)的最燃脂運(yùn)動(dòng)之一，后悔沒(méi)早點(diǎn)兒跳起來(lái)！

特別是間歇性跳繩，簡(jiǎn)直是YYDS！總是絆繩的姐妹們，或者不喜歡跳無(wú)繩的，強(qiáng)烈推薦間歇跳繩法！
跳繩順序：
跳繩100個(gè)
開(kāi)合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)
后踢腿30個(gè)
跳繩100個(gè)
胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè)
高抬腿30個(gè)

新手姐妹們可以從1-3組開(kāi)始，有基礎(chǔ)的可以跳5-7組，運(yùn)動(dòng)健將們就隨意發(fā)揮吧。

跳完繩一定要記得拉伸哦，不然容易變成肌肉腿。
??跳繩注意事項(xiàng)：
頻率保持在每分鐘80-90下，減肥效果更好。
跳繩前一定要做好熱身和拉伸。
飯后不要跳繩（跳躍運(yùn)動(dòng)都不要）。
跳繩結(jié)束后不要立即坐下，慢走10分鐘做緩沖。
跳繩時(shí)要鼻子吸氣嘴巴呼氣，避免岔氣。
跳繩時(shí)上半身直立，膝蓋微彎，不要壓迫膝蓋。
基數(shù)過(guò)大的朋友不建議跳繩鍛煉。
跳繩會(huì)瘦小腿，前提是拉伸充分。

姐妹們，一起跳起來(lái)吧！