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跳繩減肥必備技巧！高效燃脂計劃分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 23:19

跳繩減肥必備技巧！高效燃脂計劃分享
跳繩真的能減肥嗎？答案是肯定的！今天為大家?guī)硪唤M高效的跳繩減肥教程，幫助你快速瘦身。以下是世界公認(rèn)的間接性跳繩法，效果顯著，真的能瘦腿哦！
跳繩注意事項
跳繩雖然簡單，但方法很重要。跳繩時要注意以下幾點：
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，避免用力蹦跶。
上身保持直立，起跳時膝蓋彎曲，用前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
跳繩后先慢走5分鐘再進(jìn)行拉伸，效果更好。
新手從入門開始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳！
熱身運動
跳繩前要先做熱身運動：
活動手腳30秒。
開合跳30個。
原地踢臀30個（記得踢到屁股哦）。
第一周：適應(yīng)期
D1：500個
D2：600個
D3：700個
D4：800個
D5：900個
D6：開合跳100個，高抬腿100個，左右提膝碰肘100個
D7：休息
第二周：鞏固期
D1：600個
D2：800個
D3：1000個
D4：1200個
D5：1400個
D6：手臂前后繞圈各50個，開合跳100個，高抬腿100個，左右提膝碰肘100個
D7：休息
第三周：進(jìn)階期
D1：1000個
D2：1300個
D3：1700個
D4：2200個
D5：2600個
D6：臀橋100個，深蹲100個，跪姿后踢腿各50個
D7：休息
第四周：燃脂期
D1：2000個
D2：2300個
D3：2700個
D4：3100個
D5：3600個
D6：躺姿雙腿開合100個，躺姿剪刀腿100個，躺姿腳踏車100個
D7：休息
小貼士
跳繩數(shù)量為當(dāng)天運動總量，可根據(jù)自身情況分組完成，但一次完整訓(xùn)練不超過3組，間隔休息控制在3分鐘內(nèi)。記得根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運動量哦！