跳繩減肥必備技巧！高效燃脂計(jì)劃分享
跳繩真的能減肥嗎？答案是肯定的！今天為大家?guī)?lái)一組高效的跳繩減肥教程，幫助你快速瘦身。以下是世界公認(rèn)的間接性跳繩法，效果顯著，真的能瘦腿哦！
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩雖然簡(jiǎn)單，但方法很重要。跳繩時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，避免用力蹦跶。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，用前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
跳繩后先慢走5分鐘再進(jìn)行拉伸，效果更好。
新手從入門開(kāi)始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不過(guò)分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳！
熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩前要先做熱身運(yùn)動(dòng)：
活動(dòng)手腳30秒。
開(kāi)合跳30個(gè)。
原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）。
第一周：適應(yīng)期
D1：500個(gè)
D2：600個(gè)
D3：700個(gè)
D4：800個(gè)
D5：900個(gè)
D6：開(kāi)合跳100個(gè)，高抬腿100個(gè)，左右提膝碰肘100個(gè)
D7：休息
第二周：鞏固期
D1：600個(gè)
D2：800個(gè)
D3：1000個(gè)
D4：1200個(gè)
D5：1400個(gè)
D6：手臂前后繞圈各50個(gè)，開(kāi)合跳100個(gè)，高抬腿100個(gè)，左右提膝碰肘100個(gè)
D7：休息
第三周：進(jìn)階期
D1：1000個(gè)
D2：1300個(gè)
D3：1700個(gè)
D4：2200個(gè)
D5：2600個(gè)
D6：臀橋100個(gè)，深蹲100個(gè)，跪姿后踢腿各50個(gè)
D7：休息
第四周：燃脂期
D1：2000個(gè)
D2：2300個(gè)
D3：2700個(gè)
D4：3100個(gè)
D5：3600個(gè)
D6：躺姿雙腿開(kāi)合100個(gè)，躺姿剪刀腿100個(gè)，躺姿腳踏車100個(gè)
D7：休息
小貼士
跳繩數(shù)量為當(dāng)天運(yùn)動(dòng)總量，可根據(jù)自身情況分組完成，但一次完整訓(xùn)練不超過(guò)3組，間隔休息控制在3分鐘內(nèi)。記得根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量哦！

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