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反復減肥怎么辦?養(yǎng)成這五個生活習慣瘦下來不反彈,一定要收藏好

來源:泰然健康網 時間:2024年12月03日 11:54

你會發(fā)現很多人減肥,并不是瘦不下來,而是瘦下來后又胖,胖了又瘦,瘦了繼續(xù)胖。

就是反反復復減肥,一直在減肥的路上,就是沒有真正成功。

我們說減肥成功不是瘦下來那一刻,那只是中點,而是要持續(xù)保持一兩年才算是成功了。但很多人沒有認識到這一點,只想著自己短時間內瘦下來就完事兒了,就認為自己成功了,這樣很容易陷入誤區(qū)的。

因為你之所以發(fā)胖,主要還是由于之前的飲食生活習慣導致的,如果這個減肥過程沒有有意識去改變,形成新的健康的生活習慣,就算短時間通過少吃多動瘦下來了,繼續(xù)恢復到之前的習慣,你想是不是又會胖起來。

所以,我們要想真正減肥成功,不僅是要選擇科學健康的方式瘦下來,還要養(yǎng)成健康的生活習慣,能夠長期保持好身材。

作為一名體重管理師,在指導大家減肥的時候,不僅是讓大家健康輕松瘦下來,更是一步步引導大家建立起健康的飲食生活習慣,只有這樣我們的減肥才不是曇花一現,而是終生受益。

今天就給大家分享五個有利于保持好身材的生活習慣,一定要記得先點贊收藏下來,多看一看。

1、飲食粗細搭配

我們現在吃的主食往往全是精細米面包子饅頭,這些食物經過精加工,營養(yǎng)成分相對單一,主要就是碳水化合物,并且很容易被身體分解吸收,導致血糖快速上升,從而讓胰島素過多的分泌,降低血糖,導致饑餓感。胰島素的過多分泌又會促進脂肪的合成,對我們的減肥和保持身材不利。

在主食中增加粗糧,一方面可以讓食物的種類更豐富,營養(yǎng)更全面,同時另一方面粗糧的消化吸收更緩慢,有利于維持持續(xù)的飽腹感,對于控制體重有很大的幫助。

2、吃飯慢一點

很多人現在吃飯比較快,喜歡狼吞虎咽,但我們接收到飽腹感的信號需要一定的時間周期,大概在20分鐘,如果你吃得太快,意味著你吃了很多還沒有足夠的飽腹感,這就很容易導致攝入超標。并且這樣對自己的腸胃也會有一定的影響。

把吃飯的速度放慢,學會細嚼慢咽,不僅能夠感受到自己的飽腹感,利于控制食物的攝入,同時更能品味到食物的原本味道。

3、每天多喝水

喝水是很重要的一件事情,很多人不以為然,很少喝水,不渴不喝,甚至渴了也不想喝,就一個字懶。我們要知道身體里面最多的就是水分,很多的代謝功能都需要水分的參與,如果沒有足夠的水,身體都無法正常運行了,還怎么減肥呢?

并且喝水還能促進腸道蠕動,幫助排出食物殘渣垃圾,有利于減肥,對于腸道健康也有很大的幫助。

還有你要喝水就需要去接水,水喝多了還需要上廁所,這些都在無形中增加你運動的時間,讓你避免久坐,對減肥對健康都很有幫助。

4、清淡飲食

現在很多的人的口味是越來越重,重口味意味著鹽油糖還有其他的調味品會放很多,不僅能量過重,同時對健康危害也是很大的。養(yǎng)成清淡飲食不僅是對減肥有幫助,更是對健康有幫助。

當然,清淡飲食不是油鹽不吃,葷腥不進,而是合理控制好調味品的攝入,比如鹽控制在6g以內,每天攝入油脂控制在20-30g,糖控制在25g以內。食物盡量選擇清蒸、燉燜蒸,清炒涼拌,減少油炸干鍋這類食物的攝入。

5、好好睡覺

這也是很重要的一個地方,很多人喜歡熬夜,睡眠不足,這樣會影響我們的代謝,我們的激素分泌也會變得紊亂,熬夜還會增加進食宵夜的風險。所以,千萬不要熬夜,早睡早起,保障每天7-9個小時的睡眠時間,對于減肥非常有幫助,同時也避免因為熬夜帶來的健康損傷。

這些習慣其實都是我們日常生活中的,當你真正養(yǎng)成了這些習慣,瘦下來后就能長期保持好身材了,再也不用擔心會反彈了,因為你已經解決了肥胖最本質的問題,那就是生活方式的干預。

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