你會發(fā)現很多人減肥，并不是瘦不下來，而是瘦下來后又胖，胖了又瘦，瘦了繼續(xù)胖。

就是反反復復減肥，一直在減肥的路上，就是沒有真正成功。

我們說減肥成功不是瘦下來那一刻，那只是中點，而是要持續(xù)保持一兩年才算是成功了。但很多人沒有認識到這一點，只想著自己短時間內瘦下來就完事兒了，就認為自己成功了，這樣很容易陷入誤區(qū)的。

因為你之所以發(fā)胖，主要還是由于之前的飲食生活習慣導致的，如果這個減肥過程沒有有意識去改變，形成新的健康的生活習慣，就算短時間通過少吃多動瘦下來了，繼續(xù)恢復到之前的習慣，你想是不是又會胖起來。

所以，我們要想真正減肥成功，不僅是要選擇科學健康的方式瘦下來，還要養(yǎng)成健康的生活習慣，能夠長期保持好身材。

作為一名體重管理師，在指導大家減肥的時候，不僅是讓大家健康輕松瘦下來，更是一步步引導大家建立起健康的飲食生活習慣，只有這樣我們的減肥才不是曇花一現，而是終生受益。

今天就給大家分享五個有利于保持好身材的生活習慣，一定要記得先點贊收藏下來，多看一看。

1、飲食粗細搭配

我們現在吃的主食往往全是精細米面包子饅頭，這些食物經過精加工，營養(yǎng)成分相對單一，主要就是碳水化合物，并且很容易被身體分解吸收，導致血糖快速上升，從而讓胰島素過多的分泌，降低血糖，導致饑餓感。胰島素的過多分泌又會促進脂肪的合成，對我們的減肥和保持身材不利。

在主食中增加粗糧，一方面可以讓食物的種類更豐富，營養(yǎng)更全面，同時另一方面粗糧的消化吸收更緩慢，有利于維持持續(xù)的飽腹感，對于控制體重有很大的幫助。

2、吃飯慢一點

很多人現在吃飯比較快，喜歡狼吞虎咽，但我們接收到飽腹感的信號需要一定的時間周期，大概在20分鐘，如果你吃得太快，意味著你吃了很多還沒有足夠的飽腹感，這就很容易導致攝入超標。并且這樣對自己的腸胃也會有一定的影響。

把吃飯的速度放慢，學會細嚼慢咽，不僅能夠感受到自己的飽腹感，利于控制食物的攝入，同時更能品味到食物的原本味道。

3、每天多喝水

喝水是很重要的一件事情，很多人不以為然，很少喝水，不渴不喝，甚至渴了也不想喝，就一個字懶。我們要知道身體里面最多的就是水分，很多的代謝功能都需要水分的參與，如果沒有足夠的水，身體都無法正常運行了，還怎么減肥呢？

并且喝水還能促進腸道蠕動，幫助排出食物殘渣垃圾，有利于減肥，對于腸道健康也有很大的幫助。

還有你要喝水就需要去接水，水喝多了還需要上廁所，這些都在無形中增加你運動的時間，讓你避免久坐，對減肥對健康都很有幫助。

4、清淡飲食

現在很多的人的口味是越來越重，重口味意味著鹽油糖還有其他的調味品會放很多，不僅能量過重，同時對健康危害也是很大的。養(yǎng)成清淡飲食不僅是對減肥有幫助，更是對健康有幫助。

當然，清淡飲食不是油鹽不吃，葷腥不進，而是合理控制好調味品的攝入，比如鹽控制在6g以內，每天攝入油脂控制在20-30g，糖控制在25g以內。食物盡量選擇清蒸、燉燜蒸，清炒涼拌，減少油炸干鍋這類食物的攝入。

5、好好睡覺

這也是很重要的一個地方，很多人喜歡熬夜，睡眠不足，這樣會影響我們的代謝，我們的激素分泌也會變得紊亂，熬夜還會增加進食宵夜的風險。所以，千萬不要熬夜，早睡早起，保障每天7-9個小時的睡眠時間，對于減肥非常有幫助，同時也避免因為熬夜帶來的健康損傷。

這些習慣其實都是我們日常生活中的，當你真正養(yǎng)成了這些習慣，瘦下來后就能長期保持好身材了，再也不用擔心會反彈了，因為你已經解決了肥胖最本質的問題，那就是生活方式的干預。

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