進入秋天，很多人開始“貼秋膘”，但你是不是也發(fā)現(xiàn)了，小肚子似乎悄悄地開始“霸占C位”，變得更突出？好消息是，通過一些看似不起眼的小習慣，不僅可以幫助瘦小肚子，還能避免秋天脂肪的“瘋狂囤積”！

以下11個辦法，簡單易行，堅持做，讓你在不經(jīng)意間甩掉小肚腩，保持輕盈一身~

每天揉揉肚子

睡前平躺在床上，用雙手掌心貼住肚子，以肚臍為中心順時針揉100圈，再逆時針揉100圈。力道適中，讓肚子感到溫暖和舒適即可。

養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣

每口食物咀嚼20-30次，不僅讓食物更易消化，還能控制食欲。

每天泡泡腳

水溫保持在40℃左右，泡15-20分鐘，水深沒過腳踝即可?？杉尤氚~、生姜片或泡腳包，效果更佳。

跳繩：高效燃脂神器

初學者可以每天跳繩100次，逐漸增加到500-1000次。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)小肚子明顯變平坦！

學會腹式呼吸

坐或躺下，用鼻子吸氣，將氣息“吸到肚子里”，讓腹部鼓起來。

再慢慢用嘴巴吐氣，讓腹部塌下去。每天練習10-15分鐘即可。

早起空腹喝溫水+蜂蜜

每天早晨起床后，用一杯溫水沖泡適量蜂蜜，空腹喝下，幫助腸道清理“垃圾”。

每天10分鐘平板支撐

雙肘撐地，腳尖點地，保持身體成一條直線。每天堅持10分鐘，可以分成3-4組完成。

飯后靠墻站立10分鐘

飯后站在墻邊，雙腳并攏，背部緊貼墻面，保持10分鐘即可。

避免久坐：每小時起來動一動

每隔1小時站起來走動5分鐘，或者做幾組簡單的拉伸動作。

飲食上控制鹽分攝入

少吃腌制食品、零食等高鹽食物，多選擇清淡飲食。

早睡早起：用充足睡眠瘦肚子

每天保證7-8小時的睡眠，盡量晚上10點入睡，早上6-7點起床，養(yǎng)成良好的作息習慣。

瘦小肚子并不需要“拼命減肥”，通過以上這11個日常習慣，潤物細無聲地調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，小肚腩自然就會慢慢消失！

這個秋天，別讓自己“貼秋膘”，試著養(yǎng)成這些好習慣，一身輕松地迎接更健康、更自信的自己吧！

相關知識

3個揉腹養(yǎng)生動作，每天堅持，揉走大肚腩揉來健康！
怎么樣才能瘦腰 五大習慣甩掉小肚腩
懶妹子瘦腹：按一按，揉一揉，每天5分鐘，腰細3寸
怎么樣才能減掉肚子？專業(yè)指導助你瘦腹成功
揉肚子減肥法
讓你慢慢變瘦的23個好習慣
中醫(yī)按摩5個穴位 輕松瘦掉小肚腩
肚子總是瘦不下來？8個方法讓你輕松減掉小肚腩，告別“大肚男”
揉肚子的減肥方法
春季塑形小課堂——小肚腩，我要和你說再見

網(wǎng)址: 11個小習慣助你瘦小肚腩，告別“貼秋膘”！每天揉揉肚子、養(yǎng)成細嚼慢咽的習 http://m.u1s5d6.cn/newsview1013896.html