我在平時(shí)的訓(xùn)練課和線上減肥咨詢時(shí)，碰到最多的問題是：一個(gè)月我能減多少斤？

減肥的心總是熱切的，許多朋友都希望減肥的速度越快越好。恨不得一個(gè)星期就減個(gè)5斤8斤的，一個(gè)月就能有一個(gè)脫胎換骨的改變。

所以，網(wǎng)上很多賣減肥品的廣告，還有很多減肥營(yíng)，都號(hào)稱什么一周瘦10斤，30天暴瘦30斤，看了就不由你不心動(dòng)。

不過，這樣的減肥速度是非常不健康的。它給你帶來的直接危害，就是到后面你越減越難減，而且非常容易反彈。最重要的，還會(huì)給我們身體帶來很多健康隱患。

減肥，速度太慢傷心，可速度太快又傷身。

不是有這么一句話嗎：一口吃不出一個(gè)胖子。所以想減肥，也要一點(diǎn)一點(diǎn)來。

減肥，速度太慢傷心，可速度太快又傷身。

那么，每個(gè)月減多少才是一個(gè)合理安全的速率呢？

今天我就跟伙伴們聊聊這個(gè)話題。

減掉1公斤脂肪所需的時(shí)間，并非一個(gè)固定的數(shù)字，它因人而異，受到多種因素的影響，包括個(gè)體的新陳代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率、日常飲食習(xí)慣以及睡眠質(zhì)量等。

首先，我們要知道，減去1公斤脂肪大約需要消耗7700千卡的熱量。要減掉這么多脂肪，理論上來說，你需要?jiǎng)?chuàng)造出一個(gè)7700千卡的熱量赤字，也就是說，你要么少吃這么多熱量，要么多消耗這么多熱量，或者兩者結(jié)合。

如果你選擇通過飲食來控制，每天減少500千卡的熱量攝入，大約需要15天左右的時(shí)間才能減掉1公斤脂肪。

一般來說，一個(gè)健康的減重速度，是每周減少0.5至1公斤的體重，這主要是基于減少脂肪同時(shí)保留肌肉的原則。

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)和美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)給出的答案，也是一個(gè)月減脂8斤左右，是一個(gè)合理的水平。

這其中，大體重基數(shù)的會(huì)有一定的“福利期”，前期減重一個(gè)月可能會(huì)達(dá)到10-15斤；而小體重基數(shù)的伙伴，一個(gè)月減重4-8斤是一個(gè)安全的速度。

有不少采取節(jié)食，或者完全靠吃代餐等極端減肥方法的朋友，相信都有這樣的體會(huì)：一開始體重掉的很快，但是后來，就算你已經(jīng)吃得很少了，但是體重卻很難再降了。反而是稍微吃多了一點(diǎn)點(diǎn)，體重馬上就會(huì)漲回來。減肥速率越快，減肥后反彈也越快。

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