減掉1kg脂肪,需要多長(zhǎng)時(shí)間?
我在平時(shí)的訓(xùn)練課和線上減肥咨詢時(shí),碰到最多的問題是:一個(gè)月我能減多少斤?
減肥的心總是熱切的,許多朋友都希望減肥的速度越快越好。恨不得一個(gè)星期就減個(gè)5斤8斤的,一個(gè)月就能有一個(gè)脫胎換骨的改變。
所以,網(wǎng)上很多賣減肥品的廣告,還有很多減肥營(yíng),都號(hào)稱什么一周瘦10斤,30天暴瘦30斤,看了就不由你不心動(dòng)。
不過,這樣的減肥速度是非常不健康的。它給你帶來的直接危害,就是到后面你越減越難減,而且非常容易反彈。最重要的,還會(huì)給我們身體帶來很多健康隱患。
減肥,速度太慢傷心,可速度太快又傷身。
不是有這么一句話嗎:一口吃不出一個(gè)胖子。所以想減肥,也要一點(diǎn)一點(diǎn)來。
減肥,速度太慢傷心,可速度太快又傷身。
那么,每個(gè)月減多少才是一個(gè)合理安全的速率呢?
今天我就跟伙伴們聊聊這個(gè)話題。
減掉1公斤脂肪所需的時(shí)間,并非一個(gè)固定的數(shù)字,它因人而異,受到多種因素的影響,包括個(gè)體的新陳代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率、日常飲食習(xí)慣以及睡眠質(zhì)量等。
首先,我們要知道,減去1公斤脂肪大約需要消耗7700千卡的熱量。要減掉這么多脂肪,理論上來說,你需要?jiǎng)?chuàng)造出一個(gè)7700千卡的熱量赤字,也就是說,你要么少吃這么多熱量,要么多消耗這么多熱量,或者兩者結(jié)合。
如果你選擇通過飲食來控制,每天減少500千卡的熱量攝入,大約需要15天左右的時(shí)間才能減掉1公斤脂肪。
一般來說,一個(gè)健康的減重速度,是每周減少0.5至1公斤的體重,這主要是基于減少脂肪同時(shí)保留肌肉的原則。
英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)和美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)給出的答案,也是一個(gè)月減脂8斤左右,是一個(gè)合理的水平。
這其中,大體重基數(shù)的會(huì)有一定的“福利期”,前期減重一個(gè)月可能會(huì)達(dá)到10-15斤;而小體重基數(shù)的伙伴,一個(gè)月減重4-8斤是一個(gè)安全的速度。
有不少采取節(jié)食,或者完全靠吃代餐等極端減肥方法的朋友,相信都有這樣的體會(huì):一開始體重掉的很快,但是后來,就算你已經(jīng)吃得很少了,但是體重卻很難再降了。反而是稍微吃多了一點(diǎn)點(diǎn),體重馬上就會(huì)漲回來。減肥速率越快,減肥后反彈也越快。
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