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消耗1kg脂肪需要多少卡路里

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 16:16

每個(gè)人都希望自己的身材越來越好,甚至希望不費(fèi)時(shí)不費(fèi)力就能瘦成一道閃電,很明顯這種想法過于天真,沒有不付出努力就可以獲得成功的事情,包括減肥瘦身。需要減肥往往說明體內(nèi)脂肪含量比較多,而脂肪的形成與日常飲食熱量攝入過高有關(guān)系,所以想要消耗脂肪的話,飲食熱量控制非常重要,如果想消耗1kg脂肪需要多少卡路里?

消耗1kg脂肪需要多少卡路里

從理論上來說,一公斤脂肪,相當(dāng)于7500-8000大卡熱量,也就是我們說的卡路里,如果將這些熱量轉(zhuǎn)換為食物的話,7500大卡熱量相當(dāng)于14個(gè)勁霸漢堡包,相當(dāng)于96根中等大小的香蕉。要消耗掉一公斤脂肪的話,至少要減少7700大卡的熱量攝入,若每天少吃一碗米飯消耗掉7700大卡熱量,大概需要35天左右。也就是說每天少吃一碗米飯,需要35天才能消耗掉1公斤脂肪,還有個(gè)前提條件就是在這35天之內(nèi),避免攝入其他高熱量的食物,所有的食材以清淡為主。

若選擇利用運(yùn)動(dòng)消耗熱量的話,想減掉1公斤消耗7700大卡熱量,那么,每天至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)跑步,大概需要13天即可完成這個(gè)目標(biāo)。跑步時(shí)間和跑步速度,上下浮動(dòng)的話,完成7700大卡熱量,所需要的時(shí)間長(zhǎng)度也會(huì)發(fā)生變化。

假若把飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合起來,熱量消耗的速度會(huì)更快,那么減掉一公斤脂肪所需要的天數(shù)也會(huì)隨之減少。這也是為什么我們會(huì)建議大家在減肥時(shí)要控制飲食并參與運(yùn)動(dòng)的重要原因。比如每天少吃一碗米飯,再加上一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,大概可以將時(shí)間縮短到8天左右,即可減掉一公斤的脂肪。

關(guān)于消耗1kg脂肪需要多少卡路里?通過以上內(nèi)容相信大家已經(jīng)有所了解,不論是為了消耗脂肪還是為了塑形,飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉都不可少,二者結(jié)合是管理身材的最佳方式。

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