每個(gè)人都希望自己的身材越來越好，甚至希望不費(fèi)時(shí)不費(fèi)力就能瘦成一道閃電，很明顯這種想法過于天真，沒有不付出努力就可以獲得成功的事情，包括減肥瘦身。需要減肥往往說明體內(nèi)脂肪含量比較多，而脂肪的形成與日常飲食熱量攝入過高有關(guān)系，所以想要消耗脂肪的話，飲食熱量控制非常重要，如果想消耗1kg脂肪需要多少卡路里？

消耗1kg脂肪需要多少卡路里

從理論上來說，一公斤脂肪，相當(dāng)于7500-8000大卡熱量，也就是我們說的卡路里,如果將這些熱量轉(zhuǎn)換為食物的話，7500大卡熱量相當(dāng)于14個(gè)勁霸漢堡包，相當(dāng)于96根中等大小的香蕉。要消耗掉一公斤脂肪的話，至少要減少7700大卡的熱量攝入，若每天少吃一碗米飯消耗掉7700大卡熱量，大概需要35天左右。也就是說每天少吃一碗米飯，需要35天才能消耗掉1公斤脂肪，還有個(gè)前提條件就是在這35天之內(nèi)，避免攝入其他高熱量的食物，所有的食材以清淡為主。

若選擇利用運(yùn)動(dòng)消耗熱量的話，想減掉1公斤消耗7700大卡熱量，那么，每天至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)跑步，大概需要13天即可完成這個(gè)目標(biāo)。跑步時(shí)間和跑步速度，上下浮動(dòng)的話，完成7700大卡熱量，所需要的時(shí)間長(zhǎng)度也會(huì)發(fā)生變化。

假若把飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合起來，熱量消耗的速度會(huì)更快，那么減掉一公斤脂肪所需要的天數(shù)也會(huì)隨之減少。這也是為什么我們會(huì)建議大家在減肥時(shí)要控制飲食并參與運(yùn)動(dòng)的重要原因。比如每天少吃一碗米飯，再加上一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，大概可以將時(shí)間縮短到8天左右，即可減掉一公斤的脂肪。

關(guān)于消耗1kg脂肪需要多少卡路里？通過以上內(nèi)容相信大家已經(jīng)有所了解，不論是為了消耗脂肪還是為了塑形，飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉都不可少，二者結(jié)合是管理身材的最佳方式。

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