原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

身材肥胖的主要原因，是自身的脂肪率超標(biāo)。

脂肪分子比較肥大、臃腫，適量的脂肪可以保護(hù)器官跟組織。而過量的脂肪會(huì)提高身體的耗氧量，增加身體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)多種肥胖疾病，還會(huì)讓你身材走形，穿什么衣服都不好看。

減肥的主要目的是減脂，而不是減重。肌肉也是體重組成的一部分，而肌肉的體積小，熱量消耗高，是身體寶貴的組織。只有減脂不減肌，你才能保持旺盛的代謝水平，降低發(fā)胖幾率，保持一副好身材。

我們的標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍是：男生在15%-20%之間，女生在20%-24%之間。如何判斷你的體脂率是否超標(biāo)？

你可以去健身房的體重秤進(jìn)行測量，或者自行購買一臺(tái)交流體脂秤進(jìn)行測量就能知道自己的體脂率情況了。

健身達(dá)人會(huì)清楚地知道：減掉5斤體重跟減掉5斤純脂肪，二者的減肥效果是完全不同的。體重可能包含了身體的水分、肌肉、脂肪、排泄廢物，減掉5斤體重的效果可能不太明顯。

就比如：我們?cè)缟蠝y量的體重，跟晚上測量的體重可能會(huì)相差2、3斤，但是身材卻沒有太大的不同，這個(gè)道理是一樣的。而減掉5斤純脂肪，你的身材就會(huì)明顯瘦下一圈，衣服尺碼也能縮小2個(gè)號(hào)左右。

那么，減肥的人，減掉5斤純脂肪，需要多長時(shí)間？我們可以來通過健身運(yùn)動(dòng)消耗來分析：

一斤脂肪的熱量大約是3800大卡，而5斤脂肪的熱量相當(dāng)于是19000大卡。如果你是邁開腿運(yùn)動(dòng)的方法，來提高身體的熱量消耗，促進(jìn)脂肪的分解。

如果你每天健身鍛煉1小時(shí)的熱量消耗是500大卡，那么19000大卡的熱量，需要38天左右才能消耗掉。

但是，健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體并不是單純地消耗脂肪，也會(huì)消耗其他物質(zhì)。比如跑步鍛煉的人，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是很少的。運(yùn)動(dòng)到30分鐘的時(shí)候，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會(huì)提升到最大值。

按平均值來算，跑步鍛煉1小時(shí)的熱量消耗，大概只有60%左右的熱量來自于脂肪。也就是說500大卡的熱量，只有300大卡是脂肪分子提供的。

那么，5斤脂肪的熱量是19000大卡，你需要健身鍛煉63.3小時(shí)左右才能消耗掉。如果你每天鍛煉1小時(shí)，那么，至少需要運(yùn)動(dòng)63-64天才能消耗掉5斤脂肪。

如果你想要提升減肥速度，那么可以結(jié)合飲食管理來提高身體的熱量缺口，比如：減少高熱量、過度加工的食物（炸雞、薯片、巧克力、爆米花、紅燒類食物等），以低熱量、高纖維的蔬菜水果代替（白菜、西蘭花、甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等），這樣可以降低熱量攝入的同時(shí)，避免饑餓感的出現(xiàn)，有效提升燃脂效率。

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