騎80公里能減掉1公斤脂肪嗎？
很多騎友周末騎了一趟80公里，騎完感覺(jué)自己瘦了4、5斤。結(jié)果晚飯多吃了幾口，不但立馬打回原形，還比原來(lái)重了些。
嗯，一定是電子秤壞了！
那么，實(shí)實(shí)在在減下1公斤純脂肪，而不是水或者其他東西，究竟要騎多遠(yuǎn)的距離？
“減肥很難精確。”牛津大學(xué)博士亞當(dāng)·凱里在倫敦經(jīng)營(yíng)一家叫CorPerformance的健康管理機(jī)構(gòu)已有11年時(shí)間。
他說(shuō)：“有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式，騎行者消耗的能量=騎行功率×?xí)r間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時(shí)，1小時(shí)你就消耗了200瓦×1小時(shí)×3.6=720卡路里的能量。”
利物浦約翰摩爾斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授格雷格·懷特（Greg Whyte）給出了第二個(gè)問(wèn)題的答案：“每克脂肪里大約含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里?！?/strong>
綜合兩位專(zhuān)家的觀點(diǎn)：
減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時(shí)，也就是10小時(shí)49分48秒。
假設(shè)你的騎行路線全是大平路，沒(méi)有上下坡，天氣也不刮風(fēng)，以均速25km/h來(lái)計(jì)算，這意味著燃燒1kg脂肪，要騎270.75公里。
不過(guò)注意，目前得到的數(shù)據(jù)有一個(gè)重要前提：運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源100%是脂肪。
可實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪都為人體提供能量。正常情況下，人一天所需的能量有50%-60%來(lái)自碳水化合物，25%-30%來(lái)自脂肪，10%-15%來(lái)蛋白質(zhì)。
人體的這三種營(yíng)養(yǎng)元素是同時(shí)供能的，但最快最主要的能量來(lái)源是糖分（碳水化合物）。在緩慢穩(wěn)定的呼吸中，充分的時(shí)間讓脂肪優(yōu)先蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成糖原然后供能。
如果處在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，則會(huì)優(yōu)先消耗肌肉（蛋白質(zhì)），然后才是脂肪。這就是為什么很人多在運(yùn)動(dòng)減脂的過(guò)程中減掉了很多肌肉，卻沒(méi)有真正減脂。
下面兩種方法可以幫你在騎行中控制呼吸交換比以提高燃脂率：
1. 間斷騎行法
在短時(shí)間、高強(qiáng)度的騎行后休息2-3天，然后再重復(fù)。這種方法可以提高人的新陳代謝率，讓你在不騎車(chē)的時(shí)候也能燃脂。
它是一種高效、同時(shí)也存在弊端的方法，因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的騎行會(huì)消耗你的肌肉。
2. 禁食騎行法
這個(gè)方法建議在騎行臺(tái)上操作較好。
在禁食狀態(tài)下騎車(chē)4-6個(gè)小時(shí)同樣也可以提高燃脂率，即騎行前和騎行中不攝入任何含卡路里的食物或者飲料，保持中強(qiáng)度的騎行。
這種方法比較耗時(shí)，也需要控制飲食，不過(guò)效果來(lái)得更穩(wěn)當(dāng)。
按照上述方法訓(xùn)練，絕大多數(shù)人的能量來(lái)源將有20%-50%來(lái)自脂肪。
回到我們最開(kāi)始的問(wèn)題，減掉1kg純脂肪需要騎多遠(yuǎn)？
以最低標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，每次騎行消耗的能量20%來(lái)自脂肪，則需要騎5次才能消耗掉1kg脂肪，也就是騎行5×270.75=1353.75公里。
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