騎80公里能減掉1公斤脂肪嗎？
很多騎友周末騎了一趟80公里，騎完感覺自己瘦了4、5斤。結果晚飯多吃了幾口，不但立馬打回原形，還比原來重了些。
嗯，一定是電子秤壞了！
那么，實實在在減下1公斤純脂肪，而不是水或者其他東西，究竟要騎多遠的距離？
“減肥很難精確。”牛津大學博士亞當·凱里在倫敦經(jīng)營一家叫CorPerformance的健康管理機構已有11年時間。
他說：“有一個經(jīng)驗公式，騎行者消耗的能量=騎行功率×時間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時，1小時你就消耗了200瓦×1小時×3.6=720卡路里的能量。”
利物浦約翰摩爾斯大學的運動科學教授格雷格·懷特（Greg Whyte）給出了第二個問題的答案：“每克脂肪里大約含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里?！?/strong>
綜合兩位專家的觀點：
減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。
假設你的騎行路線全是大平路，沒有上下坡，天氣也不刮風，以均速25km/h來計算，這意味著燃燒1kg脂肪，要騎270.75公里。
不過注意，目前得到的數(shù)據(jù)有一個重要前提：運動能量來源100%是脂肪。
可實際運動中，碳水化合物，蛋白質，脂肪都為人體提供能量。正常情況下，人一天所需的能量有50%-60%來自碳水化合物，25%-30%來自脂肪，10%-15%來蛋白質。
人體的這三種營養(yǎng)元素是同時供能的，但最快最主要的能量來源是糖分（碳水化合物）。在緩慢穩(wěn)定的呼吸中，充分的時間讓脂肪優(yōu)先蛋白質轉化成糖原然后供能。
如果處在劇烈的運動中，則會優(yōu)先消耗肌肉（蛋白質），然后才是脂肪。這就是為什么很人多在運動減脂的過程中減掉了很多肌肉，卻沒有真正減脂。
下面兩種方法可以幫你在騎行中控制呼吸交換比以提高燃脂率：
1. 間斷騎行法
在短時間、高強度的騎行后休息2-3天，然后再重復。這種方法可以提高人的新陳代謝率，讓你在不騎車的時候也能燃脂。
它是一種高效、同時也存在弊端的方法，因為短時間、高強度的騎行會消耗你的肌肉。
2. 禁食騎行法
這個方法建議在騎行臺上操作較好。
在禁食狀態(tài)下騎車4-6個小時同樣也可以提高燃脂率，即騎行前和騎行中不攝入任何含卡路里的食物或者飲料，保持中強度的騎行。
這種方法比較耗時，也需要控制飲食，不過效果來得更穩(wěn)當。
按照上述方法訓練，絕大多數(shù)人的能量來源將有20%-50%來自脂肪。
回到我們最開始的問題，減掉1kg純脂肪需要騎多遠？
以最低標準計算，每次騎行消耗的能量20%來自脂肪，則需要騎5次才能消耗掉1kg脂肪，也就是騎行5×270.75=1353.75公里。
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