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如何完成超強(qiáng)燃脂操HIIT?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 05:57

2015-01-27 責(zé)任編輯 : 小編

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　　很多人經(jīng)常問(wèn)我,最快或最佳的燃脂操比如HIIT，到底該怎樣去進(jìn)行呢？怎么樣才能保證這樣高強(qiáng)度訓(xùn)練的效率呢？

　　很多人大肆吹噓HIIT的運(yùn)動(dòng)效率，但是他們似乎忘記了一點(diǎn)，所有人都能夠把HIIT做的完美嗎？那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人能夠搞定HIIT嗎？

　　相比傳統(tǒng)的有氧減脂，HIIT的好處在于提高效率，節(jié)省時(shí)間。但是相比之下難度卻大了很多

　　但關(guān)鍵問(wèn)題來(lái)了，真正有辦法吃下所謂“最佳燃脂操”的人，多半是規(guī)律運(yùn)動(dòng)、有健身習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，而渴望燃燒減肥的人，在沒(méi)有漸進(jìn)原則的概念下，通常是中途放棄或受傷離開(kāi)了。

　　我們簡(jiǎn)單舉個(gè)例子：

　　壺鈴擺蕩 x 1下；波比操 x 1；下壺鈴擺蕩 x 2下；波比操 x 2下......壺鈴擺蕩 x 20下；波比操 x 20下

　　連續(xù)進(jìn)行不休息，這個(gè)高強(qiáng)度的循環(huán)內(nèi)容總共完成210個(gè)壺鈴擺蕩+210個(gè)波比操。高強(qiáng)度的循環(huán)內(nèi)容的過(guò)程中會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的不適及痛苦，若體力不足或沒(méi)有安排適當(dāng)休息，在缺乏身體控制能力時(shí)，動(dòng)作很容易就跑掉而導(dǎo)致受傷的累積。

　　比方說(shuō)，在疲勞下進(jìn)行壺鈴擺蕩可能會(huì)以駝背姿勢(shì)來(lái)擺，累積下背受傷的風(fēng)險(xiǎn)；在疲勞下進(jìn)行波比操可能會(huì)以腳跟離地的方式進(jìn)行跳躍，對(duì)身體產(chǎn)生不必要的壓力，累積下肢（膝蓋）受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，膝蓋有傷或不適的人，在做波比操的時(shí)候可能還要去掉跳躍落地的成份，減少膝蓋的沖擊。

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