請不要在自己最美好的時候成為一個胖子。

減肥不要拖拖拉拉，減脂請從現(xiàn)在開始。

從現(xiàn)在起做更健康的自己。

被這些“健身宣言”折磨到急不可耐卻不知如何下手？

小動想要告訴你運動減肥其實有捷徑可走；如果我告訴你可以在少量的有氧運動當中燃燒更多的脂肪，你是否會感到懷疑？

小動今天就來介紹一種歐美最流行的運動新有氧運動：HIIT

“什么是HIIT？”

HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，譯為“高強度間歇性訓練”，通過這種模式，你能實現(xiàn)在健身房花少量的時間燃燒更多的脂肪。

你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20到60分鐘的中等強度有氧訓練。這種方法確實會消耗掉脂肪，但是HIIT是一種更高效的訓練方式，并且同時也消除體內(nèi)脂肪。

使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規(guī)有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

選擇有氧器械（跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳），然后進行5分鐘的熱身。5分鐘后，做適當?shù)睦爝\動，準備開始HIIT。

以一分鐘的中速運動作為開始，然后加快速度達到最大心率的90%或者95%。（最大心率計算公式：最大心率=220-年齡）

繼續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。最后用5分鐘整理運動結(jié)束訓練，然后接著進行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓練，保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計劃中結(jié)合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

當人體在高強度狀態(tài)下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。高強度鍛煉，比如重量訓練和HIIT會促進荷爾蒙分泌。

在全天時間內(nèi)提高人體新陳代謝率！

這對你意味著什么？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低體重不是你的最終目標，HIIT也適合你。通過HIIT，運動員將會發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)有氧運動截然不同的更好的收獲。

HIIT不僅僅對心血管循環(huán)系統(tǒng)有益，也對無氧ATP/CP系統(tǒng)有幫助；不僅僅會增加你心肺功能的耐力，更會提高你的初速度和爆發(fā)力！

體驗一下吧！

今天，小動給大家?guī)淼氖且唤M非常簡單的HIIT訓練，歐美模特們的日常健身都靠它了，效果卓然。你可以每天或者隔天去完成一個系列，會有不一樣的收獲。

第一組：立臥撐跳20個

第二組：深蹲50個

第三組：平板支撐45秒

第四組：開合擊掌跳50個

第五組：仰臥起坐50個

第六組：靠墻深蹲靜止1分鐘

第七組：跪姿俯臥撐40個

第八組：箭步交換腿跳35個

第九組：高抬腿30秒

特別提醒：如果中間覺得累，每組之間可以休息30——45秒，最長休息時間不要超過1分鐘，這樣效果才會棒棒噠！HIIT練起來！脂肪滾遠！

（圖片來源：網(wǎng)絡）

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