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三角?。ㄇ笆┑?種鍛煉方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月02日 22:55

2017-02-21 責(zé)任編輯 : 小編     

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  三角肌俗稱“虎頭肌”,因?yàn)樗男螤钔钩錾媳郏崴苹㈩^,而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象征。練好三角肌,可以增加肩部寬度。

  三角肌分為前束、中束、后束。今天先給大家介紹一下前束的6種鍛煉方法。

  三角肌前束的功能:主要是使肩關(guān)節(jié)屈曲,內(nèi)收,其前部肌纖維收縮可使肩關(guān)節(jié)前屈并略旋內(nèi);后部肌纖維收縮可使肩關(guān)節(jié)后伸并略旋外。

 ?。?)直臂前平舉 :是鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作,一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡,當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴和啞鈴。

 ?。?)啞鈴交替前舉 :?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作,它可以沖擊大重量。

 ?。?)拉力器前平舉 :也是針對(duì)三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來(lái)刻畫前束的肌肉線條。

 ?。?)杠鈴立正劃船 :類型多樣,偏向練大肌肉,對(duì)三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

 ?。?)杠鈴頸前推舉 :類型多樣,其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作,打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

 ?。?)阿諾德推舉 :因阿諾德.施瓦辛格而得名,這個(gè)練習(xí)兼有推舉和側(cè)平舉兩個(gè)練習(xí)的作用,可同時(shí)刺激三角肌前束、中束。

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