彈力繩能夠鍛煉三角肌嗎？當(dāng)然是可以的，但你知道如何利用彈力繩來鍛煉三角肌呢？能夠鍛煉三角肌的方法有哪幾種呢？如果想要知道的話，那就跟著一起來好好的了解下吧！

　　方法1：將繩踩在腳下，兩腳前后站立或并腳站立，注意并腳站立，兩腳均踩住繩時(shí)，彈力繩的拉力更強(qiáng)了，鍛煉強(qiáng)度更大。兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈；吸氣還原至開始位置。

　　方法2：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

　　方法3：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，彈力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關(guān)節(jié)微屈，吸氣，呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行，吸氣同時(shí)還原至初始位置。此練習(xí)強(qiáng)化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個(gè)動(dòng)作也可以單手來完成。使用八字繩來做會(huì)更有挑戰(zhàn)。

　　方法4：兩腳平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，身體微前傾，吸氣，呼氣同時(shí)做側(cè)平舉，然后將兩手向前至胸前，接著向上直臂舉起至頭上方，向下控制還原到前平舉，接著兩臂水平后展至側(cè)平舉，還原至初始位置。此練習(xí)能全面的鍛煉三角肌。

　　附：其他鍛煉三角肌方法

　　直臂前平舉：自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前，握距與肩同寬。 把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高于視線平行高度。然后，慢慢放下還原；重復(fù)。動(dòng)作過程控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動(dòng)作。

　　拉力器側(cè)平舉：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。部分人會(huì)從身前拉起，但其實(shí)各有好處，大家可分別試試那個(gè)方法對你更為有效。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過程手心都保持向下。

　　杠鈴后肩劃船：俯身，身體接近水平位置，膝關(guān)節(jié)稍屈；或直接平趴在長凳上，肩在長凳前段露出；正手寬握杠鈴或啞鈴，握距比肩寬；開始時(shí)，上臂垂直軀體向下持杠鈴；向上拉杠鈴或啞鈴；展肩直至上臂超過水平位置。

　　記住：啞鈴?fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強(qiáng)視覺效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的形。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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