肩前束鍛煉方法|健康健身塑形的方法

更新時間：2024-12-11 05:45:45 酷學拉

1、立正劃船。開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處于握手上方．直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然后，循原路慢慢貼身放下至下垂于腿前。重復做。

2、前平舉用啞鈴或杠鈴。開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復做。

3、聳肩。開始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。動作過程:兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然后在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向后轉(zhuǎn)，再慢慢由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。

更多“肩前束鍛煉方法|健康健身塑形的方法”的相關(guān)經(jīng)驗資訊請關(guān)注酷學拉，我們講持續(xù)為您更新熱門經(jīng)驗資訊！

相關(guān)知識

啞鈴鍛煉肩部三角肌后束的方式和益處
肩周炎的鍛煉方法八招
肩部鍛煉：利用龍門架塑造完美肩部線條
老年人有哪些鍛煉肩膀方法
【健康】肩周炎康復常用的鍛煉方法
斜方肌鍛煉=聳肩訓練？大錯特錯
鍛煉肩胛骨告別頸肩疼痛
簡單健身球有益于肩周炎康復 3種肩周炎鍛煉方法
鍛煉肩背的瑜伽動作
健身拉力繩鍛煉方法

網(wǎng)址: 肩前束鍛煉方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview477515.html