大眾健康網(wǎng) > 健身 > 健身計(jì)劃 > 如何鍛煉腹肌效果最好？6個(gè)方法幫你鍛煉腹肌

如果一個(gè)男人有腹肌，那就很有魅力了。很多男生都想擁有八塊腹肌，因?yàn)閷?duì)于男生來(lái)說(shuō)，擁有八塊腹肌是非常令人羨慕的，也是很多男生夢(mèng)寐以求的。然而，如果你想擁有腹肌，你必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能得到它，這并不容易得到。那我們一起來(lái)看看如何鍛煉腹肌吧?假如能做到動(dòng)作到位，相信大家也能達(dá)到很好的效果!那么，如何鍛煉腹肌效果最好?

6個(gè)方法幫你鍛煉腹肌

1、超人飛

這個(gè)動(dòng)作需要每個(gè)人先躺在地板上，兩條腿和兩只手都支撐在地板上，腿需要彎曲，這次伸直我們的右手，同時(shí)伸直左腿。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很像超人飛的姿勢(shì)，所以叫超人飛。當(dāng)一只手和一只腳伸展時(shí)，另一只手和腳隨著軀干的彎曲而向心收縮。此時(shí)腹部會(huì)收緊，大家都能感覺(jué)到腹部得到了鍛煉。然后改變另一邊的動(dòng)作是一樣的，這樣循環(huán)就可以達(dá)到預(yù)期的效果，但我們也應(yīng)該注意最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，中間也需要停止一點(diǎn)，伸展身體。

2、卷腹

我們都應(yīng)該知道腹部運(yùn)動(dòng)，是卷起腹部，但這個(gè)動(dòng)作是腹部運(yùn)動(dòng)的變化，因?yàn)楹芏嗳嗽谧鰳?biāo)準(zhǔn)的腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)遇到一些困難，如下盤(pán)不穩(wěn)定，導(dǎo)致在這個(gè)過(guò)程中失敗。所以現(xiàn)在我們說(shuō)的這種卷腹動(dòng)作可以幫助每個(gè)人的身體穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。這種鍛煉可以讓大家更輕松，直接鍛煉，不需要太多的鍛煉難度和經(jīng)驗(yàn)。然而，我們也必須注意身體離開(kāi)地面，但這并不意味著它是由我們的手臂慣性引起的。我們應(yīng)該依靠背部和腹部的肌肉，然后把它撿起來(lái)。

3、8字型運(yùn)動(dòng)

練習(xí)：仰臥地面，將手臂伸出身體兩側(cè)。抬起腳，稍微彎曲膝蓋。雙腳并攏，向一側(cè)畫(huà)8個(gè)形狀。雙腳向下向右畫(huà)一個(gè)圓圈，然后左臀部和背部稍微離開(kāi)地面。然后向下向左畫(huà)一個(gè)圓圈，重復(fù)10次。

功能：加強(qiáng)腹部和兩側(cè)肌肉。

4、身體延展運(yùn)動(dòng)

練習(xí)：從手和膝蓋開(kāi)始，把左手放在頭的后面。慢慢抬起左肘和右膝，逐漸靠近對(duì)方。將左肘和右膝旋轉(zhuǎn)到原來(lái)的位置，然后伸展身體和腿。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，使肘部的力量盡可能指向天花板，眼睛看左肩，重復(fù)10次，改變另一側(cè)重復(fù)。

功能：增強(qiáng)背部下部肌肉，減少腰部脂肪。

5、腹部按摩

做法：用波浪式推壓法從上腹向下腹推3-4次，然后用三指按壓腹部上、中、下部，每個(gè)按壓2-3次。

功能：按摩腹部可促進(jìn)血液循環(huán)，并有慢跑的效果，腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪運(yùn)動(dòng)，油分子開(kāi)始擴(kuò)散，最終排出體外。

注：飯后半小時(shí)內(nèi)或饑餓時(shí)不宜做這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)榇藭r(shí)，如果胃腸道受到按摩刺激，很容易損傷胃粘膜，誘發(fā)胃病。

6、反向卷腹

反向卷腹其實(shí)和卷腹一樣，只是方向反過(guò)來(lái)，大家應(yīng)該能想象一下這個(gè)動(dòng)作該怎么辦。這個(gè)動(dòng)作可以刺激我們腹肌的下半部分。一般來(lái)說(shuō)，普通的卷腹動(dòng)作刺激腹肌的上半部分，如果我們想鍛煉腹肌，我們需要鍛煉上下部分。這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳屈膝，然后讓我們的小腿和大腿變成90度角。同時(shí)，腹部應(yīng)有收縮力。利用這種收縮力，使膝蓋盡可能向頸部下壓。同時(shí)，我們把手放在身體的一側(cè)，保持身體不左右搖晃，這樣就可以完成了。

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