大眾健康網 > 健身 > 健身計劃 > 如何鍛煉腹肌效果最好？6個方法幫你鍛煉腹肌

如果一個男人有腹肌，那就很有魅力了。很多男生都想擁有八塊腹肌，因為對于男生來說，擁有八塊腹肌是非常令人羨慕的，也是很多男生夢寐以求的。然而，如果你想擁有腹肌，你必須經過長時間的鍛煉才能得到它，這并不容易得到。那我們一起來看看如何鍛煉腹肌吧?假如能做到動作到位，相信大家也能達到很好的效果!那么，如何鍛煉腹肌效果最好?

6個方法幫你鍛煉腹肌

1、超人飛

這個動作需要每個人先躺在地板上，兩條腿和兩只手都支撐在地板上，腿需要彎曲，這次伸直我們的右手，同時伸直左腿。因為這個動作很像超人飛的姿勢，所以叫超人飛。當一只手和一只腳伸展時，另一只手和腳隨著軀干的彎曲而向心收縮。此時腹部會收緊，大家都能感覺到腹部得到了鍛煉。然后改變另一邊的動作是一樣的，這樣循環(huán)就可以達到預期的效果，但我們也應該注意最標準的動作，中間也需要停止一點，伸展身體。

2、卷腹

我們都應該知道腹部運動，是卷起腹部，但這個動作是腹部運動的變化，因為很多人在做標準的腹部運動時會遇到一些困難，如下盤不穩(wěn)定，導致在這個過程中失敗。所以現(xiàn)在我們說的這種卷腹動作可以幫助每個人的身體穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)運動錯誤。這種鍛煉可以讓大家更輕松，直接鍛煉，不需要太多的鍛煉難度和經驗。然而，我們也必須注意身體離開地面，但這并不意味著它是由我們的手臂慣性引起的。我們應該依靠背部和腹部的肌肉，然后把它撿起來。

3、8字型運動

練習：仰臥地面，將手臂伸出身體兩側。抬起腳，稍微彎曲膝蓋。雙腳并攏，向一側畫8個形狀。雙腳向下向右畫一個圓圈，然后左臀部和背部稍微離開地面。然后向下向左畫一個圓圈，重復10次。

功能：加強腹部和兩側肌肉。

4、身體延展運動

練習：從手和膝蓋開始，把左手放在頭的后面。慢慢抬起左肘和右膝，逐漸靠近對方。將左肘和右膝旋轉到原來的位置，然后伸展身體和腿。繼續(xù)旋轉，使肘部的力量盡可能指向天花板，眼睛看左肩，重復10次，改變另一側重復。

功能：增強背部下部肌肉，減少腰部脂肪。

5、腹部按摩

做法：用波浪式推壓法從上腹向下腹推3-4次，然后用三指按壓腹部上、中、下部，每個按壓2-3次。

功能：按摩腹部可促進血液循環(huán)，并有慢跑的效果，腹部運動，促進脂肪運動，油分子開始擴散，最終排出體外。

注：飯后半小時內或饑餓時不宜做這個動作。因為此時，如果胃腸道受到按摩刺激，很容易損傷胃粘膜，誘發(fā)胃病。

6、反向卷腹

反向卷腹其實和卷腹一樣，只是方向反過來，大家應該能想象一下這個動作該怎么辦。這個動作可以刺激我們腹肌的下半部分。一般來說，普通的卷腹動作刺激腹肌的上半部分，如果我們想鍛煉腹肌，我們需要鍛煉上下部分。這個動作的動作要領是雙腳屈膝，然后讓我們的小腿和大腿變成90度角。同時，腹部應有收縮力。利用這種收縮力，使膝蓋盡可能向頸部下壓。同時，我們把手放在身體的一側，保持身體不左右搖晃，這樣就可以完成了。

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