肌肉的拉伸，特別是三角肌后束的拉伸方法是可以很好幫助肩部肌肉的放松的，那么三角肌后束該如何進行拉伸呢？這是需要一定正確的動作和方法才行。那么這樣的拉伸方法是什么呢？三角肌后束又該如何訓(xùn)練呢？

　　三角肌后束拉伸

　　左側(cè)拉伸為例，身體朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45度，屈右肘固定在左肘后方，用力將左臂向右側(cè)拉伸，注意保持身體起始位置，感覺到拉伸時維持姿勢20一30秒。

　　鍛煉次數(shù)：維持姿勢20一30秒。

　　鍛煉目的：緩解肩部肌肉酸痛。

　　特殊訓(xùn)練的三角肌后束計劃

　　對三角肌后束來講，1英寸（2.54厘米）相當于1英里（1.6093公里）的運動，完全的運動范圍不多于2英寸。因此，針對三角肌后束的運動范圍每增加一點點都是絕對必要的。首先，要改變你意識與肌肉之間的聯(lián)系，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束參與。通過兩臂的運動收縮和伸展三角肌后束，使其他肌群的運動最小化。

　　練習(xí) 組數(shù) 次數(shù)

　　坐姿杠鈴?fù)婆e 4* 8～10

　　坐姿俯身側(cè)平舉 4 10～12

　　坐姿啞鈴側(cè)平舉 4 10～12

　　坐姿啞鈴?fù)婆e 4 10～12

　　*為1組、20次/組的輕微熱身

　　三角肌后束練出型要多久

　　三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的部位，需要長時間訓(xùn)練才行。而且由于部位屬于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴劃船等要持續(xù)做。這個部位和腹肌胸肌還有些區(qū)別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧

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