告別蝴蝶袖 此動作可消除蝴蝶袖，依自己節(jié)奏默數(shù)4拍趴下，再數(shù)4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往后坐。采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現(xiàn)90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方；保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲并向內(nèi)夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準(zhǔn)備動作。

手臂更修長 可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，將手指向內(nèi)用力扣回也有助美化線條。雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內(nèi)扣回；用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。

提臀瘦腰操 由于上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側(cè)生長，此動作可幫助兩側(cè)肌肉向內(nèi)集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕松就只抬起到半空中。躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側(cè)，雙腳腳跟盡量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬；利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次；用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板；將雙腳朝左右兩側(cè)打開呈180度，再合并雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合并回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。

瘦大腿操 不少女生的大腿內(nèi)外兩側(cè)堆積了不少贅肉，此動作可以幫助修飾大腿外側(cè)的馬鞍袋，也可拉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓雙腿線條更修長。側(cè)躺后下方手伸直將頭側(cè)躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向；吸氣并壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉(zhuǎn)向耳朵方向、不可朝前，做15次后換邊。

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