2024-09-09 11:00來源：平平網(wǎng)編輯：洋洋

可以通過少喝果汁、吃東西細(xì)嚼慢咽、鍛煉身體、少吃面粉紅肉類的食物等方法來進(jìn)行快速減肥，具體如下：

1、把果汁、健怡可樂從食譜中剔除出去吧，對減肥并沒有幫助，只有花草茶、白水才是最佳減肥伴侶。想喝果汁時，最好直接食用，這樣跟榨成汁相比能攝取到更多的纖維，糖分含量也會更低。

2、細(xì)嚼慢咽的吃飯方式確實有助于胃的吸收，而且能給胃部留出消化的時間，當(dāng)攝取到一定量時，胃部就會向大腦發(fā)出“我吃飽了，停止進(jìn)食”的信號，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及時做出吃飽的判斷，反而會讓攝入更多的熱量。

3、提高新陳代謝的速度是改善肥胖的關(guān)鍵，而跑步、跳繩、蹦床運動都可以讓血液循環(huán)迅速達(dá)到頂峰，并燃燒多余的脂肪。

4、減少糖分和面粉、紅肉類食物的攝入，除此之外，餓肚子可不是個好主意，這樣會在某一天有報復(fù)性進(jìn)食的想法，可以用鱷梨、橄欖油、魚類來作為替代品，營養(yǎng)充分足夠健康又能帶來飽腹感。

注意事項：

1、運動前要做好熱身運動

在運動前要抽出10分鐘的時間來熱身運動，只有熱身運動做到位才能夠讓身體適應(yīng)運動的過程，不然會導(dǎo)致韌帶或者肌肉拉傷達(dá)不到減肥的目的。熱身運動可以選擇慢跑或者做拉伸，能夠讓關(guān)節(jié)與肌肉得到活動，提高了運動減肥的效率。

2、運動完成后要補充營養(yǎng)

部分人群運動完成之后不敢吃太多的食物，擔(dān)心運動白費。運動減肥的原理是提高新陳代謝的速度，并不是增加身體負(fù)擔(dān)。運動后已經(jīng)消耗了身體大部分的能量以及營養(yǎng)物質(zhì)，必須要補充充足的營養(yǎng)，推薦選擇綠葉蔬菜或者水果來中和體內(nèi)的酸堿度，快速的消除疲勞感。

參考資料來源：

人民網(wǎng)-10個減肥小妙招簡單可行至少瘦10斤

人民網(wǎng)-減肥瘦身要注意哪些事項？堅持這4點輕松實現(xiàn)減肥

如何通過減肥食譜一周瘦10斤

如何通過減肥食譜一周瘦10斤

　　如何通過減肥食譜一周瘦10斤1

　　 01

　　一般來說，減肥食譜的能量供應(yīng)水平在1200千卡~1600千卡之間。過多則引起肥胖，過少則能量供應(yīng)不足，容易導(dǎo)致低血糖。而1200千卡的減肥食譜如何安排也是有講究的，需要有大約165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物；另外，還需要50克的蛋白質(zhì)和30克~50克的脂肪。

　　 02

　　早餐：蒸紫薯，無油煎雞蛋，牛奶

　　蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可。

　　無油煎雞蛋：雞蛋一個，打入不粘鍋中，撒少許黑胡椒粉和鹽，加蓋，小火加熱3-5分鐘即可。

　　牛奶200毫升。

　　 03

　　上午加餐（也可和早餐一起吃)：小番茄150克（約12顆)。

　　 04

　　午餐：雜糧粥，清蒸鱸魚，大拌菜

　　雜糧粥：紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克，高壓鍋加八倍水，煮成粥即可。

　　清蒸鱸魚：鱸魚帶骨150克，橄欖油5克；鱸魚一條，處理干凈后用料酒、姜、蔥腌制10分鐘，鍋中上汽，蒸15分鐘，取出，上淋蒸魚豉油、橄欖油即可。

　　大拌菜：圓生菜100克，無鹽腰果15克，紫甘藍(lán)50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋果醋5毫升，鹽1克；菜撕片，甜椒切絲，橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻后倒入菜中，拌勻即可。

　　 05

　　下午加餐（也可和午餐一起吃)：蘋果（中等大小1個，約200克)。

　　 06

　　晚餐：二米飯，油煮菜心北豆腐

　　二米飯：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。

　　油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水發(fā)木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升；鍋中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水發(fā)木耳煮熟，起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可，也可加入胡椒粉調(diào)味。

　　 07

　　本食譜總熱量為1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多數(shù)來自于全谷物和薯類；含有61克蛋白質(zhì)，達(dá)到了輕體力活動女性的推薦攝入量（55克)的110.9%；含有43克脂肪，在30至50克的區(qū)間范圍內(nèi)。

　　如何通過減肥食譜一周瘦10斤2

　　 一、暴飲暴食的原因

　　 1、過度節(jié)食

　　許多人想著快速減肥都是控制自己的飲食，有的人更是到了節(jié)食的地步，這樣在前期的表現(xiàn)中會比較明顯，但卻很難堅持下去，以至于到了后期發(fā)現(xiàn)沒有了效果之后，難免會讓人產(chǎn)生心理失衡的狀態(tài)，于是恢復(fù)了飲食或者是吃的比之前更多來尋求心靈是上的慰藉。

　　 2、三餐不規(guī)律

　　許多都有不吃早餐的'習(xí)慣，或者是因為工作太忙了，也沒有做到按時吃飯，這時候產(chǎn)生的饑餓感會讓人在下一次的進(jìn)食中吃的過量。

　　 3、零食過多

　　除了一日三餐，如果零食吃的多了也是讓人很難瘦下去的。

　　 4、心理因素

　　如果人經(jīng)常有沮喪、焦慮的情緒，那么就會通過食物來治愈，所以這時候一些食物以及零食就成為了一個安慰情緒的物質(zhì)。

　　 二、正確飲食

　　 1、少吃多餐

　　不去節(jié)食，做到少吃多餐，建議多吃一些具有飽腹感的食物，像是粗糧雜糧。

　　 2、正確吃零食

　　選擇零食上可以選擇健康食物，比如說堅果類、水果類、牛奶和酸奶等等。

　　 3、攝入維生素

　　許多人都是維生素攝入不足的，這些就會讓人產(chǎn)生發(fā)力和疲勞，所以可以適量的攝入一些維生素，比如說維生素B6，像是雞肉、香蕉中都富含維生素B6。

　　 5、吃飯前先喝水

　　在吃飯前先喝水或者是喝豆?jié){，這樣帶來了飽腹感的同時還可以減少食物的攝入。

　　女性只要通過一些生活習(xí)慣來進(jìn)行改變，就能改掉暴飲暴食的壞習(xí)慣，同時還可以輕輕松松瘦下來。

一星期瘦10斤，不反彈的，適合學(xué)生的

一個星期瘦十斤，有點夸張，不過如果是虛胖，而且重量大于130斤，還是有方法做到的。因為我就親身體驗過，接下來就介紹一下方法：

在減肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那種，體重還有一百二三，是很好瘦的。首先要保持運動，慢跑是最佳選擇。飯后三十分鐘，去操場跑步，一定要跑過三十分鐘。因為三十分鐘以內(nèi)消耗的都是葡萄糖，三十分鐘后才慢慢燃燒脂肪。

慢跑時，注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，一開始的兩天每次半小時，保持八分鐘每公里就不錯了，也就是半小時最好能跑八圈。速度不重要，重要的是時常。跑步前后要做拉伸運動，尤其跑步后，避免長出不好看的肌肉。

與無氧運動結(jié)合。保持每天二十分鐘機械運動，如高抬腿，仰臥起坐，或者跳健美操，最低起碼每天做100個仰臥起坐。

飲食非常重要。早上一杯豆?jié){一個雞蛋，可以再加一個燒麥，中午兩素一葷，晚上喝粥和一素一葷，每天一個水果，多喝水，多吃高蛋白食品，比如牛肉雞肉，少吃豬肉。

按照以上方法，減肥效果特別明顯，也不費時間，就是跑步會很無聊，建議邊跑邊聽英語。減肥重在持之以恒，不能隔三差五三分鐘熱度，一旦下定決心，就一直堅持下去，一定會成功。

每天早上記錄體重，按照上面的方法，體重超過一百三的虛胖的人，基本第一周每天可以瘦兩斤，毫不夸張，一周瘦不了十斤也能瘦八斤。不過到了后面會比較困難，要加大跑步時長和強度。

碰到減肥瓶頸的時候會比較麻煩，就是體重下降到一定情況就不會下降了，這時候要想辦法客服，突破瓶頸就可以繼續(xù)瘦了。堅持鍛煉下來，一個學(xué)期瘦20斤沒問題。當(dāng)然前提是，體重基數(shù)大，有足夠可瘦空間，那些特別壯實的，或者體重本來就沒有一百斤的，就沒效果了。

相關(guān)知識

細(xì)嚼慢咽可以減肥嗎
暴瘦減肥法該怎么做？一星期減肥10斤暴瘦法真的有效果嗎？
一星期減肥10斤暴瘦法
一星期減肥10斤暴瘦法 最適合懶人的一星期減肥法
一星期減肥10斤暴瘦法 科學(xué)減肥這樣做
【健康減肥餐單】一個星期瘦10斤
細(xì)嚼慢咽有利于減肥嗎
為什么細(xì)嚼慢咽有助于減肥
專家警告：謹(jǐn)慎對待一星期減肥10斤的暴瘦法
暴瘦減肥法, 跌破眼鏡, 一星期減肥十斤暴瘦法!

網(wǎng)址: 一星期減肥10斤暴瘦法 實用減肥建議：果汁替代、細(xì)嚼慢咽 http://m.u1s5d6.cn/newsview454343.html