減脂=攝入和消耗。每天的消耗量需要大于攝入量。下面是我自己的一周減肥食譜?？梢詤⒖家幌?，自己做一份周一早餐的食譜。我個人是西北人，口味有點(diǎn)偏，就是麻辣刺激的比較適口。早上牛肉面，辣椒，中午面條，拌辣椒，晚上燒烤，還是辣椒，但是后來發(fā)現(xiàn)這種吃法對脾胃的傷害特別大。

有哪些清淡不傷胃，養(yǎng)胃又好吃營養(yǎng)的三餐食譜？

個人來說，我是西北人，口味偏重一點(diǎn)，就是辛辣刺激的食物比較對胃口，早上牛肉面，放辣椒，中午拉條子，拌辣椒，晚上燒烤，還是辣椒，但是后來我發(fā)現(xiàn)，這樣的吃法，尤其傷脾胃！九月份的時候，我去了一趟云南西雙版納，去之前，朋友說吃一頓麻辣火鍋再去吧，不然那里的食物真心吃不慣，然后我就吃了一頓麻辣火鍋，踏上了云南之旅話說，剛開始的第一天，是吃不習(xí)慣，感覺每道菜里都放了糖，包括涼拌黃瓜，都不是我們西北酸酸辣辣的口味，素炒白菜，感覺像放了牛奶，其實(shí)是放了點(diǎn)糖吧，很嫩很鮮，但是第二天，第三天，開始慢慢習(xí)慣，因?yàn)槲移⑽覆缓?，好幾年了?xí)慣性便秘，但是在云南，因?yàn)槌缘暮芮宓?，腸胃居然出奇的好，也不便秘了，整個人都很舒服。

整體來說，清淡養(yǎng)胃的三餐，早餐可以小米粥，搭配雞蛋，包子，之類的都可以，午餐可以葷素搭配，我個人比較喜歡素菜，肉類我喜歡燉湯，這樣比較食補(bǔ)，素菜要油少，調(diào)料清淡，搭配雞肉菌菇湯，冬瓜排骨湯之類的，晚餐還是以粥為主，比較養(yǎng)胃嘛，然后隨便拌個涼菜，或者搭配粗糧，蒸個玉米，土豆，紅薯，南瓜這些都很好，剛開始可能不習(xí)慣，但是吃一段時間以后，脾胃好了，身體舒服了，人也就自然喜歡這樣的飲食方式了！。

如何制定七日瘦身食譜？

瘦身期間，真正有效的飲食要遵循以下4個原則，有了這些原則保駕護(hù)航，再決定吃什么就很簡單了！原則一一定要吃早餐早餐能夠幫助身體加快新陳代謝，更有助于規(guī)律進(jìn)食，減脂瘦身。原則二食材多樣化保證一日三餐都含有膳食纖維和蛋白質(zhì)。原則三多吃綠色蔬菜和水果綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路里低，而且有很強(qiáng)的飽腹感。

吃飯時先吃蔬菜能夠減少主食的攝入。原則四不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身體最主要的能量來源。可以將米飯或面食換成紅薯或豆制品。減脂=攝入消耗，每天的消耗量需要大于攝入量，下面是我自己的一周減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜周一早餐水煮玉米 牛奶 雞蛋午餐白灼西蘭花 紫薯晚餐蔬菜沙拉低卡沙拉醬周二早餐吐司 牛奶午餐雞胸肉沙拉晚餐雞蛋 蘋果周三早餐燕麥粥 牛奶 雞蛋午餐番茄意面意面低于250g晚餐紫薯 香蕉周四早餐吐司 香蕉 牛奶午餐白煮雞胸肉 番茄炒蛋 米飯 水果晚餐清炒花菜周五早餐土豆泥 酸奶 水果午餐牛肉燴飯牛肉低于250g晚餐蔬菜水果沙拉周六早餐全麥面包 牛奶 雞蛋午餐蝦仁意面晚餐酸奶 香蕉周日早餐玉米 雞蛋 銀耳紅棗湯午餐紫薯 清炒西蘭花晚餐水果沙拉注意事項(xiàng)1千萬不要節(jié)食！節(jié)食減掉的只是身體中的水分，長時間餓瘦的不僅傷身體，還容易反彈。

每天午餐要吃到7分飽，主食可以用粗糧代替，保證最基本的新陳代謝穩(wěn)定。2定點(diǎn)吃飯，無論手頭的工作有多忙，都要按時吃飯飯后不要立刻工作，可以適當(dāng)活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。3減肥減脂提高自身代謝很重要，如果長時間排便不順暢，腸道垃圾堆積產(chǎn)生的毒素增加，身體自身代謝降低，造成脂肪堆積。

晚上可以用中藥肚臍貼調(diào)理身體，排便順暢，自然快速減肥。很多虛胖減不下來是因?yàn)樯眢w內(nèi)部新陳代謝受阻。4細(xì)嚼慢咽。研究說，一頓飯必須咀嚼20次以上，一頓飯要20分鐘。長期咬鍛煉還能增加飽腹感，健胃健脾。5不要熬夜，養(yǎng)成健康的作息規(guī)律，保證7小時以上的睡眠，多做運(yùn)動，能站就不要坐，能走就不要坐公交，減肥更容易。

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