核心提示：饞嘴mm如何吃才能有效瘦身？給自己制定一套瘦身食譜吧，通過(guò)每天的食譜計(jì)劃來(lái)嚴(yán)格要求自己，體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的七天瘦身食譜，讓你一周就能瘦下來(lái)哦。

　　饞嘴mm如何吃才能有效瘦身？給自己制定一套瘦身食譜吧，通過(guò)每天的食譜計(jì)劃來(lái)嚴(yán)格要求自己，體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的七天瘦身食譜，讓你一周就能瘦下來(lái)哦。

　　第一天：

　　飲食：

　　早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路30min 晚上豎腿1小時(shí)

　　第二天：

　　飲食：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中午：美味若干 實(shí)在不能一一列舉...因?yàn)樘嗔?但是我米有吃主食

　　下午：老婆餅一個(gè)

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運(yùn)動(dòng)：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個(gè)

　　第三天：

　　飲食：

　　早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒 同事買的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，

　　運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家 1小時(shí)

　　第四天：

　　飲食：

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){

　　午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子

　　下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓

　　晚餐：10個(gè)提子 兩塊棗糕 150g酸奶

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí) 晚上走路70min 豎腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋果半個(gè)

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

　　運(yùn)動(dòng)： 豎腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆?jié){500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊

　　下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

　　晚上：小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆

　　第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆?jié){500ml

　　上午：阿膠蜜棗200g

　　中午：蘋果一個(gè)

　　下午：蘋果一個(gè)

　　晚上：小香瓜一個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)： 早上步行1小時(shí)

　　晚上豎腿1小時(shí)

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