從飲食下手是大家最常采用的減肥方法，但是不少M(fèi)M之所以一直減肥失敗，跟大家所選食材以及不注意食材搭配有著極大的關(guān)系。下文中小編為大家介紹了一份營(yíng)養(yǎng)師力薦的七天減肥食譜，想知道這份七天減肥食譜的具體飲食安排嗎？那就趕緊來看看下面的文章吧。每天堅(jiān)持按照這份七天減肥食譜飲食，瘦身效果很好的哦！

　　營(yíng)養(yǎng)師熱推七天減肥食譜健康減肥不反彈

　　七天減肥食譜第一天：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈。2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

　　七天減肥食譜第二天：番茄豆腐豆芽湯

　　材料：大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。做法：1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。瘦身效果：豆腐是我國(guó)的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

　　七天減肥食譜第三天：熘魚片

　　材料：草魚（取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克。調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。做法：1.將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。2.鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾芡即可。

　　瘦身效果：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對(duì)于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此款七天減肥食譜既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能讓你無毒一身輕。

　　七天減肥食譜第四天：芹菜炒墨魚

　　材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法：1.將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　七天減肥食譜第五天：玉米須菊花粥

　　材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。調(diào)料：鹽1小匙。做法：1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。瘦身效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂。菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

　　七天減肥食譜第六天：燕麥片粥

　　材料：燕麥片200克。做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸中形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，以較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。

　　七天減肥食譜第七天：絲瓜燉豆腐

　　材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法：1.將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，再放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養(yǎng)顏呢！

　　飲食運(yùn)動(dòng)合理規(guī)劃方能安全高效瘦身

　　對(duì)于減肥人士來說，飲食固然重要，但是運(yùn)動(dòng)也絕對(duì)不可忽視。不僅如此，我們還要對(duì)運(yùn)動(dòng)以及飲食有一個(gè)合理的規(guī)劃，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方式以及與之搭配的飲食等都要有嚴(yán)格的規(guī)定，這樣大家才能更健康高效甩脂。當(dāng)然，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish作為運(yùn)動(dòng)減脂的黃金搭檔也絕對(duì)不能少。眾所周知，Amywish是當(dāng)今市場(chǎng)上唯一一款達(dá)到食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)搭配使用Amywish輔助減脂，不僅可以高效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)減脂燃脂，而且對(duì)于改善人體易胖型體質(zhì)，以及修復(fù)消化系統(tǒng)功能障礙等都有著極其顯著的功效。

　　以上即為七天減肥食譜的詳細(xì)內(nèi)容。注重飲食是減肥時(shí)必不可少的秘訣，只要大家能學(xué)會(huì)合理搭配食材，并且注意相關(guān)的飲食減肥細(xì)節(jié)，就能輕松又高效的擺脫肥胖困擾。上文中小編為大家介紹的這份七天減肥食譜，大家不妨嘗試一下，不過，若是其中有不符合你口味的美食，可以找相同食材替換，爭(zhēng)取制作出最適合自己的高效七天減肥食譜。

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