七天瘦身食譜，輕松減重10斤！
分享一份我自己用的瘦身食譜，七天飲食調整，輕松瘦10斤！這份食譜熱量均衡，營養(yǎng)豐富。

周一（1491kcal）
早餐（414kcal）：牛奶一盒，小蘋果一個，雞蛋一個
加餐（144kcal）：酸奶一盒，小香蕉一個
午餐（597kcal）：米飯多半碗，蒜泥豆角，宮保雞丁小份
加餐（108kcal）：大蘋果一個
晚餐（138kcal）：小米粥一碗

周二（1486kcal）
早餐（499kcal）：全麥面包5片，牛奶一盒
加餐（162kcal）：大蘋果一個
午餐（573kcal）：饅頭一個，清炒山藥絲，酸菜魚小份
加餐（132kcal）：大橘子一個
晚餐（120kcal）：蔬菜湯

周三（1459kcal）
早餐（590kcal）：煎蛋一個，全麥面包3片，酸奶一盒
加餐（108kcal）：小蘋果一個
午餐（527kcal）：米飯多半碗，胡蘿卜炒木耳，香煎雞胸肉小份
加餐（93kcal）：小香腸一根
晚餐（141kcal）：酸奶水果撈

周四（1500kcal）
早餐（521kcal）：燕麥片加酸奶一碗（可加水果）
加餐（144kcal）：橙子一個
午餐（568kcal）：饅頭一個，蒜蓉西蘭花，清蒸魚一份
加餐（162kcal）：牛奶一盒
晚餐（105kcal）：南瓜粥一碗

人體正常每天需要攝取約1500kcal的熱量來維持基本生命活動。水的熱量為0，臨床醫(yī)學規(guī)定每天飲水量至少2000ml。

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