首頁資訊 7天真的能練出馬甲線嗎？想要健康練出馬甲線，聽聽過來人的經(jīng)驗

7天真的能練出馬甲線嗎？想要健康練出馬甲線，聽聽過來人的經(jīng)驗

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 16:58

左右交替用側(cè)面支撐身體，然后身體向上進(jìn)行卷腹，建議每組8個導(dǎo)語：馬甲線可謂是好身材的標(biāo)志之一，女生干瘦會給人一種羸弱、弱不禁風(fēng)的感覺，而擁有馬甲線卻會給人一種健康美，力量美的感覺。那么到底7天能否練成馬甲線呢？如何正確健康地練出迷人的馬甲線呢？

7天真的可以練出馬甲線嗎？經(jīng)過小編親測，答案是否定的。每個人的身體狀況不同，不可能只通過短短7天的時間就能練出統(tǒng)一的馬甲線。那些平臺博主很多都是通過很長一段時間已經(jīng)練出了馬甲線，之后做了一個短時間的記錄，然后告訴你她只用了7天時間就練出了馬甲線。

那么如何練出馬甲線呢？練馬甲線到底難不難呢？下面小編為大家總結(jié)了幾點(diǎn)我們在練馬甲線時需要注意的問題：

1、首先要降低自己的體脂率

一般來說，男性體脂率在10%-20%，女性體脂率在18%-25%就處于正常范圍。女性體脂率在40%，身形粗壯沒有線條；體脂率降低到30%，腰腹上依舊會有贅肉，但是穿衣服已經(jīng)開始顯瘦了；體脂率降低到20%就屬于標(biāo)準(zhǔn)身材了，再努力一下就會有更完美的身材曲線；體脂率降低到15%-17%，就能夠做到腰身纖細(xì)，沒有一絲贅肉，馬甲線、也會清晰可見。所以我們練習(xí)馬甲線時，必須先經(jīng)過幾個月的控制飲食和減脂訓(xùn)練，讓自己的體脂率保持在一個較低的水平。

控制飲食并一味地去進(jìn)行節(jié)食，而是要合理地安排自己的飲食。要注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是合成肌肉必不可少的原料，攝入不足，身體就會消耗肌肉，體脂率就會相應(yīng)升高。同時一定的脂肪也是必不可少的，推薦多食用一些堅果類的食物，里面存在著健康的脂肪。

在運(yùn)動時也要注意多補(bǔ)充水分。很多營養(yǎng)物質(zhì)只有溶于水分當(dāng)中才能被身體吸收。運(yùn)動造成的水分大量流失，可能會導(dǎo)致鍛煉肌肉的效果減弱。多補(bǔ)充水分，加快身體新陳代謝的速度，也能讓鍛煉得到事半功倍的效果。

2、練習(xí)的動作一定要選擇好

選擇了錯誤的動作，健身效果可能會很不明顯，長期練習(xí)效果不好的動作，可能會打擊自己堅持練習(xí)的信心。而效果比較好的動作，可以給你良好的心理暗示，鼓勵你進(jìn)行長期鍛煉。這里小編總結(jié)了幾個自認(rèn)為比較有效果的動作，大家可以跟我一起，趕快練起來??！

左右交替用側(cè)面支撐身體，然后身體向上進(jìn)行卷腹，建議每組8個

這個動作相信大家都很熟悉，建議每組12個

這個卷腹運(yùn)動是小編親測最有效的燃燒腹部肌肉的動作，建議每組12個。

當(dāng)然，以上動作僅供參考，請大家結(jié)合自己的身體條件自行進(jìn)行調(diào)整。

3、長期的堅持是必不可少的

成功往往不是一天就能實現(xiàn)的，鍛煉也不是一天就能看到效果的。想要獲得擁有馬甲線的好身材，必須依賴于自身長期的堅持。如果你總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么對不起，馬甲線離你又遠(yuǎn)了一步。一般連續(xù)練習(xí)馬甲線一個月就能看到非常明顯的效果，屆時相信你也養(yǎng)成了堅持鍛煉的好習(xí)慣了。朋友們加油吧，期待能夠看到你的成功。