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如何練出迷人的馬甲線？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 15:32

如何練出迷人的馬甲線？
女生對(duì)于馬甲線的追求，就像男生對(duì)腹肌的渴望一樣強(qiáng)烈。擁有S曲線的身材，是每個(gè)女生都?jí)裘乱郧蟮摹，F(xiàn)代女生不僅希望瘦下來(lái)，更希望擁有肌肉線條，比如馬甲線、翹腿等，這樣才能在人群中脫穎而出。

想要擁有馬甲線，僅僅瘦下來(lái)是不夠的，還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。胖子們想要練出馬甲線，首先要降低體脂率，然后通過(guò)虐腹訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目標(biāo)。很多人雖然腹部平坦，但并不一定擁有馬甲線，這說(shuō)明不是把肚子瘦下來(lái)就能擁有馬甲線，還需要進(jìn)行專門的腹部訓(xùn)練。

那么，如何才能擁有迷人的馬甲線呢？你需要從以下幾個(gè)方面入手：
降低體脂率
就像上面提到的，瘦子擁有平坦的腹部，不一定擁有馬甲線。那么胖子想要擁有馬甲線的第一步，就是把體脂率降下來(lái)。一般女生標(biāo)準(zhǔn)體脂率是20-24%，當(dāng)你的體脂率能夠低于24%，那么你就擁有了練出馬甲線的大前提。
了解腹部的肌肉群
對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，在保持低體脂率的前提下，想要擁有馬甲線，并不是簡(jiǎn)單地做幾組卷腹就能練出來(lái)的。腹部肌肉群由多個(gè)部位組成，想要練出馬甲線，你需要針對(duì)上側(cè)、下側(cè)腹直肌、腹橫肌以及腹斜肌進(jìn)行訓(xùn)練刺激。如果單單做卷腹，你只是刺激到上側(cè)腹直肌，即使每天做200個(gè)卷腹，也很難練出腹部肌肉。所以，你要全面地針對(duì)腹部的肌肉群進(jìn)行外力刺激，才能得到好看的馬甲線。
高效的虐腹訓(xùn)練 ??♀?
想要擁有好看的馬甲線，單純地降低體脂還不能幫到你。除了減脂之外，我們還需要多方位地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。在選擇虐腹運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，不是需要多，而是要有針對(duì)性、完成的高效。你要高質(zhì)量地去完成每個(gè)動(dòng)作。此外，如果練出馬甲線之后就停止訓(xùn)練的話，那么馬甲線也不會(huì)一直伴隨著你。
飲食的重要性 ?
最后，飲食也是非常重要的一環(huán)。合理的飲食能幫助你更好地控制體脂率，提供足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持你的訓(xùn)練。

下面分享一組虐腹的動(dòng)作，幫你快速練出馬甲線：
兩頭起（動(dòng)作20個(gè)，重復(fù)3組）間歇30秒
屈膝卷腹（動(dòng)作15-20個(gè)，重復(fù)3組）間歇30秒
平板撐（1分鐘，重復(fù)4組）間歇30秒
俄羅斯轉(zhuǎn)體（動(dòng)作左右交替16-20個(gè)，重復(fù)3組）間歇30秒
側(cè)身卷腹（動(dòng)作左右交替16-20個(gè)，重復(fù)3組）間歇30秒
仰臥抬腿（動(dòng)作20個(gè)，重復(fù)3組）間歇30秒

通過(guò)這些動(dòng)作的組合訓(xùn)練，你將能夠全面刺激到腹部的各個(gè)肌肉群，從而練出迷人的馬甲線。加油吧！