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馬甲線指的是腹直肌外側(cè)的兩條線。一般擁有馬甲線的女生，腹部中間那條線也會(huì)明顯，呈三條線的“川”字狀排列，因此也叫“川字線”。

人生青春有限，身材必須性感！

身材足夠“炫”，事業(yè)、愛(ài)情才會(huì)處處吃香。

腰腹是最容易堆積脂肪的地方，一不小心就讓你與露腹裝無(wú)緣！

如何減掉脂肪，練出馬甲線？

先收下這組馬甲線動(dòng)作

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每個(gè)動(dòng)作15次，循環(huán)2-3次后繼續(xù)下個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每周5天。

這樣就能練出馬甲線了嗎？

當(dāng)然不是，如果體脂率高于25%的話，練完馬甲線動(dòng)作后，還要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，你可以選擇慢跑、HIIT、跳繩等動(dòng)作，每周進(jìn)行堅(jiān)持5天，每次進(jìn)行30分鐘以上。堅(jiān)持一個(gè)月，體型將會(huì)有明顯的改善。

飲食要跟運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

減脂需要消耗熱量＞攝入熱量，但你不能一昧的少吃，每天至少保證1400卡路里的攝入，保證足夠營(yíng)養(yǎng)，碳水、蛋白質(zhì)、脂類一樣不能少。

早餐要豐盛，你可以吃八寶粥、全麥面包、雞蛋、牛奶/酸奶、蔬菜沙拉等搭配。午餐吃七分飽，一定要葷素搭配，可以吃一些魚(yú)、粗糧、薯類食物。晚餐主食可以用玉米或者紅薯代替，蔬菜選擇少油清炒。

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