天氣暖和了，又到了短打扮秀身材的季節(jié)了。 那么，什么樣的才叫好身材呢？男神人魚線、女神馬甲線必須是標(biāo)準(zhǔn)裝備嗎？那么問(wèn)題來(lái)了，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)人魚線、馬甲線是“瘦子”？ 也就是瘦下來(lái)就容易出人魚線馬甲線甚至8塊腹肌。 但是，也有人說(shuō)每天健身，進(jìn)健身房才能練習(xí)人魚線馬甲線。那么人魚線馬甲線到底是練出來(lái)的還是瘦出來(lái)的？

一、人魚線馬甲線不可混淆

人魚線馬甲線是我們腹部肌肉線的一部分。 但是，兩者代表的是不同的肌肉，不可混淆。

讓我們回顧一下這張圖。 實(shí)際上男性們的人魚線是腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌下部的線。

女子的馬甲線其實(shí)是腹直肌外側(cè)的兩條線。 當(dāng)然，一般看馬甲線的女性，腹直肌中間的線也很明顯，三條線排列成“川”字狀，所以也被稱為“川字線”。

想要出“線”有兩個(gè)非常重要的因素，一個(gè)是肌肉體積一定，一個(gè)是比較低的皮下脂肪，兩個(gè)是不可或缺的。但是人魚線和馬甲線的本質(zhì)不同，他們的出現(xiàn)方式也有些不同。

二、人魚線必須是練出來(lái)的

看看人魚線的位置。 腹內(nèi)外斜肌看不太清楚嗎？讓我們回想一下，身邊有沒(méi)有這樣一個(gè)朋友，就是胖友們最討厭的那種感覺(jué)特別能吃也不怎么鍛煉，依舊瘦瘦的男孩子。 他們沒(méi)怎么鍛煉，還隱約可見(jiàn)腹肌，真羨慕！但是他們中很多人沒(méi)有人魚線，那這又是為什么呢?

如前所述，人魚線實(shí)際上主要是腹外斜肌的線，這種肌肉最重要的功能是彎曲或旋轉(zhuǎn)軀干，彎腰后再向側(cè)方旋轉(zhuǎn)，鍛煉側(cè)方的腹外斜肌。 這個(gè)動(dòng)作在我們的日常生活中不怎么被使用，即使使用也不會(huì)多加負(fù)荷，所以很難得到訓(xùn)練的效果。

一般的腹肌怎么樣? 主要功能是彎腰。 這種動(dòng)作在生活中很常見(jiàn)。 每天發(fā)生的第一件事情——從床上起來(lái)，沒(méi)有腹直肌的干預(yù)就無(wú)法完成，在日常生活中，我們使用腹直肌的地方通常比腹外斜肌多。

如前所述，想要出“線”的兩個(gè)必備條件分別是一定的肌肉體積和較低的脂肪。 上面列舉的瘦小男孩，身體脂肪低，腹肌低得可以看見(jiàn)，但還是看不到人魚線，是因?yàn)闆](méi)有專門的訓(xùn)練。 腹外斜肌在生活中的使用頻率沒(méi)有腹肌那么高，得到一定體積的腹外斜肌要靠訓(xùn)練。 因此，人魚線必須練習(xí)!

三、馬甲線其實(shí)也是“練”出來(lái)的

人魚線說(shuō)要練習(xí)，那馬甲線又怎么樣呢？其實(shí)馬甲線也要練習(xí)！

剛才說(shuō)過(guò)的瘦小男孩，不怎么鍛煉腹肌也有點(diǎn)突出，可能還有其他肌肉線。 男神的標(biāo)準(zhǔn)就是穿衣顯瘦脫衣有肉，不過(guò)，你見(jiàn)過(guò)沒(méi)怎么鍛煉看起來(lái)瘦的女孩子嗎? 不動(dòng)的話好像就不能畫出肌肉線呢

出“線”的兩個(gè)條件是肌肉的體積和體積較低的脂肪。同樣沒(méi)怎么鍛煉卻很瘦，為什么男人們看腹肌線，女人們看不到馬甲線呢?

這也從男女的不同來(lái)講吧。 男女最大的差異在哪里，當(dāng)然性別和性別的差異會(huì)帶來(lái)什么樣的差異呢? 除了我們一眼就能看見(jiàn)的第二性征，其實(shí)體內(nèi)的激素分泌也會(huì)有非常大的差別。男性體內(nèi)的睪酮水平明顯比女性要高，而女性體內(nèi)的雌激素水平也是男性的好幾倍。那這兩種激素跟我們今天講的“線”有什么關(guān)系呢？

先來(lái)說(shuō)說(shuō)促睪吧。 這種激素的主要作用是促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和脂肪的分解，說(shuō)的簡(jiǎn)單直白一點(diǎn)，就是可以讓你更好的長(zhǎng)出肌肉并且?guī)椭惴纸庵精@得較低的體脂。聽(tīng)了之后很興奮吧，簡(jiǎn)直就是減脂增肌的利器好嘛！這種激素男性體內(nèi)明顯高于女性，這也就導(dǎo)致，雖然可能進(jìn)行同樣強(qiáng)度的活動(dòng)或者鍛煉，女性肌肉增長(zhǎng)的效果明顯不如男性好。 這說(shuō)明大家都很瘦沒(méi)怎么鍛煉，但是男性還是有足夠的肌肉維持，女性看不見(jiàn)了， 因?yàn)榕约∪獠蝗菀壮砷L(zhǎng)。

兩大要素的肌肉體積和身體脂肪，我們說(shuō)完了體積，接下來(lái)當(dāng)然要說(shuō)體脂。 一般來(lái)說(shuō)男性的體脂在百分之十幾是比較正常的，體脂超過(guò)15%的男性呢其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)偏胖了，優(yōu)秀的男性運(yùn)動(dòng)員甚至可以把體脂維持在8%左右。而女性呢？女性體脂多數(shù)在百分之二十幾，只有少數(shù)優(yōu)秀的女性運(yùn)動(dòng)員才可以把體脂維持在15%左右。通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)呢，就是女性天生要比男性多一些脂肪。

這樣說(shuō)的話，女性比男性更想使肌肉的體積保持一定，降低身體脂肪。 因此，女孩想要漂亮的馬甲線，為了增加腹肌的體積必須進(jìn)行特殊的力量訓(xùn)練，為了降低自己的體脂還必須進(jìn)行特殊的有氧訓(xùn)練。 所以，女子馬甲線肯定也是訓(xùn)練才得到的。

四、總結(jié)

其實(shí)，總之想要健康漂亮的體型絕對(duì)沒(méi)有捷徑。 光是瘦的話，腹部脂肪就少了，要想出比較明顯的人魚線和馬甲線就需要練習(xí)。 如果網(wǎng)絡(luò)上的所謂“腰腹甩脂機(jī)”真的有用的話，人魚線馬甲線充滿街道是大家要求的嗎? 人魚線和馬甲線，沒(méi)有正確的方法和一定的訓(xùn)練，就得不到。返回搜狐，查看更多

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