天氣暖和了，又到了短打扮秀身材的季節(jié)了。 那么，什么樣的才叫好身材呢？男神人魚線、女神馬甲線必須是標準裝備嗎？那么問題來了，有沒有發(fā)現人魚線、馬甲線是“瘦子”？ 也就是瘦下來就容易出人魚線馬甲線甚至8塊腹肌。 但是，也有人說每天健身，進健身房才能練習人魚線馬甲線。那么人魚線馬甲線到底是練出來的還是瘦出來的？

一、人魚線馬甲線不可混淆

人魚線馬甲線是我們腹部肌肉線的一部分。 但是，兩者代表的是不同的肌肉，不可混淆。

讓我們回顧一下這張圖。 實際上男性們的人魚線是腹內斜肌和腹外斜肌下部的線。

女子的馬甲線其實是腹直肌外側的兩條線。 當然，一般看馬甲線的女性，腹直肌中間的線也很明顯，三條線排列成“川”字狀，所以也被稱為“川字線”。

想要出“線”有兩個非常重要的因素，一個是肌肉體積一定，一個是比較低的皮下脂肪，兩個是不可或缺的。但是人魚線和馬甲線的本質不同，他們的出現方式也有些不同。

二、人魚線必須是練出來的

看看人魚線的位置。 腹內外斜肌看不太清楚嗎？讓我們回想一下，身邊有沒有這樣一個朋友，就是胖友們最討厭的那種感覺特別能吃也不怎么鍛煉，依舊瘦瘦的男孩子。 他們沒怎么鍛煉，還隱約可見腹肌，真羨慕！但是他們中很多人沒有人魚線，那這又是為什么呢?

如前所述，人魚線實際上主要是腹外斜肌的線，這種肌肉最重要的功能是彎曲或旋轉軀干，彎腰后再向側方旋轉，鍛煉側方的腹外斜肌。 這個動作在我們的日常生活中不怎么被使用，即使使用也不會多加負荷，所以很難得到訓練的效果。

一般的腹肌怎么樣? 主要功能是彎腰。 這種動作在生活中很常見。 每天發(fā)生的第一件事情——從床上起來，沒有腹直肌的干預就無法完成，在日常生活中，我們使用腹直肌的地方通常比腹外斜肌多。

如前所述，想要出“線”的兩個必備條件分別是一定的肌肉體積和較低的脂肪。 上面列舉的瘦小男孩，身體脂肪低，腹肌低得可以看見，但還是看不到人魚線，是因為沒有專門的訓練。 腹外斜肌在生活中的使用頻率沒有腹肌那么高，得到一定體積的腹外斜肌要靠訓練。 因此，人魚線必須練習!

三、馬甲線其實也是“練”出來的

人魚線說要練習，那馬甲線又怎么樣呢？其實馬甲線也要練習！

剛才說過的瘦小男孩，不怎么鍛煉腹肌也有點突出，可能還有其他肌肉線。 男神的標準就是穿衣顯瘦脫衣有肉，不過，你見過沒怎么鍛煉看起來瘦的女孩子嗎? 不動的話好像就不能畫出肌肉線呢

出“線”的兩個條件是肌肉的體積和體積較低的脂肪。同樣沒怎么鍛煉卻很瘦，為什么男人們看腹肌線，女人們看不到馬甲線呢?

這也從男女的不同來講吧。 男女最大的差異在哪里，當然性別和性別的差異會帶來什么樣的差異呢? 除了我們一眼就能看見的第二性征，其實體內的激素分泌也會有非常大的差別。男性體內的睪酮水平明顯比女性要高，而女性體內的雌激素水平也是男性的好幾倍。那這兩種激素跟我們今天講的“線”有什么關系呢？

先來說說促睪吧。 這種激素的主要作用是促進蛋白質的合成和脂肪的分解，說的簡單直白一點，就是可以讓你更好的長出肌肉并且?guī)椭惴纸庵精@得較低的體脂。聽了之后很興奮吧，簡直就是減脂增肌的利器好嘛！這種激素男性體內明顯高于女性，這也就導致，雖然可能進行同樣強度的活動或者鍛煉，女性肌肉增長的效果明顯不如男性好。 這說明大家都很瘦沒怎么鍛煉，但是男性還是有足夠的肌肉維持，女性看不見了， 因為女性肌肉不容易成長。

兩大要素的肌肉體積和身體脂肪，我們說完了體積，接下來當然要說體脂。 一般來說男性的體脂在百分之十幾是比較正常的，體脂超過15%的男性呢其實已經有點偏胖了，優(yōu)秀的男性運動員甚至可以把體脂維持在8%左右。而女性呢？女性體脂多數在百分之二十幾，只有少數優(yōu)秀的女性運動員才可以把體脂維持在15%左右。通俗一點來說呢，就是女性天生要比男性多一些脂肪。

這樣說的話，女性比男性更想使肌肉的體積保持一定，降低身體脂肪。 因此，女孩想要漂亮的馬甲線，為了增加腹肌的體積必須進行特殊的力量訓練，為了降低自己的體脂還必須進行特殊的有氧訓練。 所以，女子馬甲線肯定也是訓練才得到的。

四、總結

其實，總之想要健康漂亮的體型絕對沒有捷徑。 光是瘦的話，腹部脂肪就少了，要想出比較明顯的人魚線和馬甲線就需要練習。 如果網絡上的所謂“腰腹甩脂機”真的有用的話，人魚線馬甲線充滿街道是大家要求的嗎? 人魚線和馬甲線，沒有正確的方法和一定的訓練，就得不到。返回搜狐，查看更多

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