導(dǎo)語(yǔ)：夏天馬上就要到來(lái)了，我們要準(zhǔn)備迎接一個(gè)溫暖又熱情的季節(jié)了。為了讓我們美美地度過(guò)這個(gè)夏季，我建議大家都練出漂亮的馬甲線。馬甲線是腹部的肌肉線條，清晰、好看，如果我們可以擁有馬甲線，不管是穿露臍裝還是穿比基尼，都會(huì)魅力爆棚的！

通過(guò)本文你可學(xué)到：

1、什么是馬甲線？

2、這么練出馬甲線

一、什么是馬甲線？

說(shuō)起馬甲線，我相信是無(wú)人不知無(wú)人不曉的了：馬甲線指的是人體在鍛煉到一定程度時(shí)，腹部出現(xiàn)的兩道線條，這兩道線條一左一右，非常對(duì)稱，清晰明顯，好像穿著一件馬甲似的。但是你是否好奇馬甲線到底是什么構(gòu)成的呢？實(shí)際上馬甲線是肌肉的線條，當(dāng)我們的腹部肌肉鍛煉到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)馬甲線。

二、如何練出馬甲線？

馬甲線是腹部的肌肉線條顯形，經(jīng)常進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉，就可以順利練出馬甲線了。我們的腹部分為八塊肌肉，有腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌這四類肌肉。這四類肌肉，每一類有兩塊，一共有八塊，但是你知道嗎，這八塊肌肉實(shí)際上是連在一起的，也就是說(shuō)這八塊肌肉實(shí)際上是一整塊肌肉，是肌腱把我們的腹肌勾勒成了八塊。

漂亮的馬甲線具有清晰、對(duì)稱的重要特點(diǎn)，如果你想要練出漂亮的馬甲線，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行主要的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要管理好自己的飲食與生活習(xí)慣，接下來(lái)我就從運(yùn)動(dòng)飲食與生活習(xí)慣這三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行講解。想要擁有漂亮馬甲線的朋友，不容錯(cuò)過(guò)喲！

（二）運(yùn)動(dòng)篇

我們應(yīng)該如何練出肌肉呢？答案是通過(guò)適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉我們的腹部肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以破壞肌肉纖維，當(dāng)肌肉自我愈合時(shí)，會(huì)長(zhǎng)得比以前更大，這就是肌肉成長(zhǎng)的原理。如果運(yùn)動(dòng)的力度不足，肌肉纖維就無(wú)法被破壞，因?yàn)榧∪饫w維是具有一定韌性和抗壓性的，如何提高肌肉纖維被破壞的力度？這成為了練出馬甲線的關(guān)鍵。

我們?cè)阱憻採(cǎi)R甲線的時(shí)候，需要采取適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，幫助自己進(jìn)行鍛煉。我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，若能掌握如下技巧。就可以讓馬甲線長(zhǎng)得更好。

（1）頂峰收縮

我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，需要掌握頂峰收縮的技巧，頂峰收縮指的是肌肉在受力最大的時(shí)候盡量維持的那一刻。我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉受到的壓力最大的時(shí)候，我們需要盡量維持這個(gè)姿勢(shì)兩秒到四秒，幫助腹部的肌肉纖維受到更大的破壞。如果每次進(jìn)行鍛煉時(shí)都可以記住這個(gè)技巧，就可以幫助肌肉得到更大的鍛煉力度了，馬甲線也會(huì)變得更加清晰。

（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)間

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間呢？我建議每次進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)，先進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以讓我們的身體得到全面的鍛煉了，而且這樣鍛煉力度非常不錯(cuò)喲。這樣一次的鍛煉，可以幫助我們的身體，剛好用完全部的體力，又不會(huì)透支自己的身體。請(qǐng)大家一定要記住哦。

（3）小組數(shù)

我們還可以通過(guò)小組數(shù)、大次數(shù)的方式進(jìn)行鍛煉，這樣的鍛煉方式非常流行，但是你知道我們?yōu)槭裁匆@么鍛煉嗎？這樣的方式可以提高我們的鍛煉力度，經(jīng)過(guò)多位網(wǎng)友實(shí)踐，這樣的鍛煉方式是最切合人體的，可以快速幫助我們練出大塊的肌肉，就算是女生也可以這樣鍛煉哦。

（二）飲食篇

除此之外，我們還需要管理好自己的飲食，在運(yùn)動(dòng)期間保證自己擁有健康又合理的飲食，可以幫助我們的肌肉長(zhǎng)得更好，還可以幫助我們的狀態(tài)恢復(fù)得更好，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)有更高的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。接下來(lái)就讓我們一同了解下，在飲食方面需要注意些什么吧。

（1）保證綠葉蔬菜的攝入

我們?cè)谌粘５娘嬍持?，需要保證綠葉蔬菜的攝入，因?yàn)榫G葉蔬菜不僅可以提供給身體豐富的維生素與礦物質(zhì)，還可以給我們的身體帶來(lái)飽腹感，從而幫助控制熱量攝入。因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)食綠葉蔬菜的時(shí)候會(huì)攝入大量的膳食纖維，膳食纖維吸收水分后會(huì)變大，幫助我們飽腹，從而更好地控制飲食攝入。

如果熱量攝入過(guò)多，就會(huì)讓我們長(zhǎng)胖，健身者可最怕長(zhǎng)胖了呀。為了讓我們的肌肉長(zhǎng)得更好，我們一定要避免肥胖問(wèn)題的發(fā)生，控制好飲食中熱量攝入，就是一個(gè)很好的方法。我們一定要保證攝入熱量持平消耗的熱量。

（2）多吃蛋白質(zhì)豐富的食物

我們還可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這類食物不僅可以幫助我們的肌肉加速構(gòu)建，還可以讓我們的身體得到有效的恢復(fù)。馬甲線長(zhǎng)得不好多是肌肉沒(méi)有練出來(lái)，而多用富含蛋白質(zhì)的食物就可以幫助我們練出肌肉了。我推薦大家多食用瘦肉類、蛋奶類、豆類、魚(yú)類等，這類食物的熱量也比較低，我們?cè)谑秤玫臅r(shí)候不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

結(jié)束語(yǔ)：看到這里，我們對(duì)于如何練出漂亮的馬甲線，已經(jīng)有所了解了。漂亮的馬甲線必須要具備清晰和對(duì)稱這兩個(gè)特點(diǎn)，如果你想要練出好的馬甲線，就一定要好好地練起來(lái)了。按照這套鍛煉的方式，堅(jiān)持下來(lái)，不出幾個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部有了令自己驚喜的改變！

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