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女生對于馬甲線的追求，不亞于男生對于腹肌的追求。女生能夠有S曲線的身材，是對于好身材的渴望。

現代女生對于身材美的概念，不僅僅是希望瘦下來，而是要有一定的肌肉線條，比如：馬甲線、翹腿等等，才能比較吸引別人的眼光?，F在女生想要變美，不只是為了給男人看，而是為了和其他女生比較。

想要馬甲線的身材，你不僅僅需要瘦下來，還需要加入力量訓練。胖子們想要練出馬甲線，第一點需要讓自己體脂率降下來，然后通過虐腹訓練來得到馬甲線。

筆者身邊也有不少腹部平坦的瘦子，但是沒有多少人能夠擁有馬甲線。這也是從一個側面來說，不是把肚子瘦下來，就能擁有馬甲線，還需要我們進行虐腹訓練，才會有馬甲線。

如何才能擁有馬甲線，你需要從這2個點出發(fā)！

第一個點、體脂率足夠低

就像上面提到的，瘦子擁有平坦的腹部，不一定擁有馬甲線。那么胖子想要擁有馬甲線的第一步，就是把體脂率降下來。一般女生標準體脂率是20-24%，當你的體脂率能夠低于24%，那么你就擁有了練出馬甲線的大前提。

第二個點、了解腹部的肌肉群

對于沒有運動基礎的人而言，在保持低體脂率的前提下，想要擁有馬甲線，并不是簡單地做幾組卷腹就能夠練出馬甲線。

首先，你要知道腹部肌肉群是由很多部位組成的。想要練出馬甲線，你只需要針對上側、下側腹直肌、腹橫肌以及腹斜肌來訓練刺激。如果單單地做卷腹，你只是刺激到上側腹直肌，那么即使每天做200個卷腹，也很難練出腹部肌肉。所以，你要全面地針對腹部的肌肉群進行外力刺激，才能得到好看的馬甲線。

想要擁有好看的馬甲線，單純地降低體脂還不能幫到你。除了減脂之外，我們還需要多方位地進行腹肌訓練。

你在選擇虐腹運動訓練上，不是需要多，而是要有針對性、完成的高效。你要高質量地去完成每個動作。此外，如果練出馬甲線之后就停止訓練的話，那么馬甲線也不會一直伴隨著你。

下面分享一組虐腹的動作，針對不同的肌肉群進行刺激和訓練，幫你快速練出馬甲線！

1、兩頭起（動作20個，重復3組）間歇30秒

2、屈膝卷腹（動作15-20個，重復3組）間歇30秒

3、平板撐（1分鐘，重復4組）間歇30秒

4、俄羅斯轉體（動作左右交替16-20個，重復3組）間歇30秒

5、側身卷腹（動作左右交替16-20個，重復3組）間歇30秒

6、仰臥抬腿（動作20個，重復3組）間歇30秒

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