編者按：
為攜手打贏疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)，新湖南體育頻道聯(lián)合湖南省體育局推出“健身課堂”系列報道，讓廣大市民在面對疫情時，更好地進行科學有效的運動健身。
本期推出的是來自國家一級游泳運動員、湖南嘉怡湘泳體育發(fā)展有限公司李洋教練的居家鍛煉“波比跳”訓練法。
Burpee(波比)它與大家日常鍛煉中的“立臥撐跳”十分相似，但Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作，被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。
關鍵的是，李洋教練還想告訴廣大家長們，波比運動對于正在發(fā)育的兒童和青少年而言，還有助于增高！
大人小孩齊上陣，快跟著教練示范全家一起動起來吧！
視頻加載中...
（示范視頻1）
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（示范視頻1）
練習形式
1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合；
2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。如，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個循環(huán)；
3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。如，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復做15個循環(huán)；
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止；
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
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李洋個人簡介
國家一級游泳運動員、湖南省隊退役游泳運動員、甘肅省現(xiàn)代五項運動員，曾獲得湖南省游泳比賽3金和體育道德風尚獎，多次獲得全國青少年游泳錦標賽100M蝶泳冠軍。
2009年退役后專門針對青少年學生游泳培訓執(zhí)教，現(xiàn)任教練湖南嘉怡湘泳體育發(fā)展有限公司教練，至今已為我省培養(yǎng)出大量的游泳優(yōu)秀人才。
一審：胡旻
二審：張笛
三審：熊佳斌
[責編:胡旻]
