【從我做起 共同戰(zhàn)“疫”】居家運(yùn)動(dòng)要控制好時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度

健康來(lái)源：央視網(wǎng) 2020年03月16日 10:48A-A+
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　　如果總宅在家里身體活動(dòng)量小，免疫功能就會(huì)相應(yīng)的下降，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，適度運(yùn)動(dòng)的確可以增強(qiáng)免疫力。所以我們即使不出門(mén)，也應(yīng)該在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　但有些朋友卻說(shuō)，我運(yùn)動(dòng)后總是感覺(jué)特別累，甚至更容易感冒了，這是為什么呢？

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授矯瑋介紹，第一就是運(yùn)動(dòng)太劇烈，而且時(shí)間比較長(zhǎng)。還有一類就是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，但是他進(jìn)行了一個(gè)平時(shí)不太進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度比較高特別是持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，兩個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起免疫功能的一個(gè)短暫的下降。

　　在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)有一個(gè)免疫開(kāi)窗期，某個(gè)時(shí)間段內(nèi)會(huì)出現(xiàn)免疫暫時(shí)性的下降，這也就是有些朋友感覺(jué)運(yùn)動(dòng)后反而免疫力下降的原因。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，您可以按照以往的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練；而平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友，您在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)。

　　大家可以通過(guò)監(jiān)測(cè)心率的方式判斷自己是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)強(qiáng)了，通常人體最大心率是220減去自己的年齡，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不超過(guò)最大心率的80%，就是適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果感覺(jué)到心跳過(guò)快比較累了，就停下來(lái)休息一會(huì)然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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