新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控已到關(guān)鍵時刻，非常時期，全國人民眾志成城抗擊病毒，我們每個人都是抗擊疫情的戰(zhàn)士，重視個人防護、提高自身免疫，才能打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。

共同戰(zhàn)疫

你邁過的坎，蹚過的泥，

日后都會成為你腳下的風……

徐建方 國家體育總局 體育科學研究所科普專家

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上肢訓練

1

上舉

-動作要領(lǐng)-

雙腳與肩同寬站立，

腹部收緊，

上臂伸向后方， 抬起并固定，

小臂伸直，

將啞鈴做上舉動作，

可增強上肢和后背肌肉力量。

2

側(cè)平舉

-動作要領(lǐng)-

雙腳與肩同寬站立，

雙手向身體兩旁舉起，

有效的鍛煉上肢伸肌，

緩解肩關(guān)節(jié)健康隱患。

3

擴胸運動

-動作要領(lǐng)-

雙腳與肩同寬站立，

略屈膝， 腹部收緊，

雙手向身體兩旁展開，

用力做擴胸運動，

鍛煉上肢力量的同時，

提高核心和下肢力量。

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下肢訓練

4

原地快速踏步

-動作要領(lǐng)-

雙腳與肩同寬站立，

略屈膝，

快速踏步的同時，盡力擺臂，

能力強者可加快頻率，

堅持20秒。

5

左右觸碰標志物

-動作要領(lǐng)-

在相距3--5米的地板兩端，

分別擺放標志物，

從一側(cè)側(cè)向滑步，

觸碰異側(cè)標志物，

迅速返回，

重復折返，

此動作做8--10組。

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周身放松練習

6

放松訓練

-動作要領(lǐng)-

雙腳分開，比肩略寬，

雙手展開向下抱住，

向上展開，

此動作能很好的起到

舒緩全身的效果。返回搜狐，查看更多

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