新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控已到關(guān)鍵時(shí)刻，非常時(shí)期，全國(guó)人民眾志成城抗擊病毒，我們每個(gè)人都是抗擊疫情的戰(zhàn)士，重視個(gè)人防護(hù)、提高自身免疫，才能打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)。
共同戰(zhàn)疫
你邁過(guò)的坎，蹚過(guò)的泥，
日后都會(huì)成為你腳下的風(fēng)……
徐建方 國(guó)家體育總局 體育科學(xué)研究所科普專家
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上肢訓(xùn)練
1
上舉
-動(dòng)作要領(lǐng)-
雙腳與肩同寬站立，
腹部收緊，
上臂伸向后方， 抬起并固定，
小臂伸直，
將啞鈴做上舉動(dòng)作，
可增強(qiáng)上肢和后背肌肉力量。
2
側(cè)平舉
-動(dòng)作要領(lǐng)-
雙腳與肩同寬站立，
雙手向身體兩旁舉起，
有效的鍛煉上肢伸肌，
緩解肩關(guān)節(jié)健康隱患。
3
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
-動(dòng)作要領(lǐng)-
雙腳與肩同寬站立，
略屈膝， 腹部收緊，
雙手向身體兩旁展開(kāi)，
用力做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，
鍛煉上肢力量的同時(shí)，
提高核心和下肢力量。
▼
下肢訓(xùn)練
4
原地快速踏步
-動(dòng)作要領(lǐng)-
雙腳與肩同寬站立，
略屈膝，
快速踏步的同時(shí)，盡力擺臂，
能力強(qiáng)者可加快頻率，
堅(jiān)持20秒。
5
左右觸碰標(biāo)志物
-動(dòng)作要領(lǐng)-
在相距3--5米的地板兩端，
分別擺放標(biāo)志物，
從一側(cè)側(cè)向滑步，
觸碰異側(cè)標(biāo)志物，
迅速返回，
重復(fù)折返，
此動(dòng)作做8--10組。
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周身放松練習(xí)
6
放松訓(xùn)練
-動(dòng)作要領(lǐng)-
雙腳分開(kāi)，比肩略寬，
雙手展開(kāi)向下抱住，
向上展開(kāi)，
此動(dòng)作能很好的起到
舒緩全身的效果。返回搜狐，查看更多
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