測測你的“健商”有多高？
草堂晨讀
<p class="ql-block">隨著健康觀念的更新，"健康商數(shù)"（ＨＱ）這一嶄新的觀念應(yīng)運而生，健康專家提出"自己管理自己的健康"的理念。那么現(xiàn)在就一起跟Amy來測測你的健商有多少吧~</p> <p class="ql-block">隨著健康觀念的更新，"健康商數(shù)"（ＨＱ）這一嶄新的觀念應(yīng)運而生，健康專家提出"自己管理自己的健康"的理念。在生理、心理和對社會適應(yīng)能力的健康基礎(chǔ)上，健商代表一個人的健康智慧及其對健康的態(tài)度。像智商、情商一樣，健商也是一個人的特征之一。但是與構(gòu)成智商的特點不同的是，健商不是先天決定的，教育、認(rèn)識、毅力和情商都可以提高一個人的健商。一個人的情感、心理狀態(tài)以及生存環(huán)境和生活方式，都可以對他的健康產(chǎn)生直接影響。</p> <p class="ql-block">健商的五大要素是：自我保健、健康知識、生活方式、心理狀態(tài)、生活技能。健商即由此入手，通過提供全球醫(yī)學(xué)的最新發(fā)展情況，人們可以在可信的數(shù)據(jù)和可靠的事實的基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)變對健康的看法，作出關(guān)于自我健康的決定。</p><p class="ql-block">您可以參照下面的步驟測量自己的健康商數(shù)ＨＱ，并作出您關(guān)于自己健康的決定。</p> <p class="ql-block">第1步請根據(jù)您近兩個月內(nèi)的情況如實回答下列問題：</p><p class="ql-block">01. 我對自己持有肯定態(tài)度 ①不是;②偶爾;③有時;④經(jīng)常;⑤總是 </p><p class="ql-block">02. 我對自己外貌很滿意 ①不是;②偶爾;③有時;④經(jīng)常;⑤總是</p><p class="ql-block">03. 我對自己的思維、注意力、記憶力和作決定能力很滿意 ①不是;②偶爾;③有時;④經(jīng)常;⑤總是</p><p class="ql-block">04. 我滿足于自己的生活 ①不是;②偶爾;③有時;④經(jīng)常;⑤總是 </p><p class="ql-block">05. 我與同學(xué)的關(guān)系很好 </p><p class="ql-block"> ①不是;②偶爾;③有時;④經(jīng)常;⑤總是 </p><p class="ql-block">06. 我與家庭成員的關(guān)系很好 </p><p class="ql-block">①不是;②偶爾;③有時;④經(jīng)常;⑤總是</p><p class="ql-block">07. 當(dāng)我有困難時，我會向家人或朋友傾訴 </p><p class="ql-block">①不是;②偶爾;③有時;④經(jīng)常;⑤總是 </p><p class="ql-block">08. 我與朋友的關(guān)系很好 </p><p class="ql-block">①總是;②經(jīng)常;③有時;④偶爾;⑤不是</p><p class="ql-block"> 09. 我不喜歡集體生活 </p><p class="ql-block">①總是;②經(jīng)常;③有時;④偶爾;⑤不是 </p><p class="ql-block">10. 我感到情緒沮喪或抑郁 </p><p class="ql-block"> ①總是;②經(jīng)常;③有時;④偶爾;⑤不是</p><p class="ql-block">11. 我會自我責(zé)備 </p><p class="ql-block"> ①總是;②經(jīng)常;③有時;④偶爾;⑤不是 </p><p class="ql-block">12. 我會很容易被激怒 </p><p class="ql-block">①總是;②經(jīng)常;③有時;④偶爾;⑤不是</p><p class="ql-block">13. 你是否按時進(jìn)早、中、晚餐 ①不是;②是的 </p><p class="ql-block">14. 你會怎樣形同虛設(shè)自己的飲食習(xí)慣</p><p class="ql-block">①挑食者;②均衡飲食 </p><p class="ql-block">15. 你是否每天食用水果和蔬菜的習(xí)慣 </p><p class="ql-block"> ①不是;②是的 </p><p class="ql-block">16. 通常你晚上睡得好嗎 </p><p class="ql-block"> ①很差；②差；③一般；④好；⑤很好</p><p class="ql-block">17. 通常早上起床時，您的精神好嗎 </p><p class="ql-block"> ①還很想睡；②精神不足；③一般；④精神奕奕</p><p class="ql-block">18. 你飲酒/服用含酒精飲料嗎</p><p class="ql-block"> ①經(jīng)常；②有時；③已戒；④無此習(xí)慣 </p><p class="ql-block">19. 抽煙 </p><p class="ql-block"> ①經(jīng)常；②有時；③已戒；④從不吸煙</p><p class="ql-block">20. 血壓 ①不正常；②正常 </p><p class="ql-block"> 21. 體重指數(shù) ①超重/過輕；②差不多體重；③正常 </p><p class="ql-block">第2步統(tǒng)計自己的ＨＱ分?jǐn)?shù)：</p><p class="ql-block">計分方法：您選擇的每個問題的答案序號就是得分值，參照標(biāo)準(zhǔn)：</p><p class="ql-block"> 測試題目 各項中位數(shù)得分 </p><p class="ql-block"> 男性 女性 </p><p class="ql-block"> 第一項：自尊心（1-4題） 12 12 </p><p class="ql-block"> 第二項：人際關(guān)系 （5-9題） 18 19 </p><p class="ql-block"> 第三項：精神健康（10-12題） 11 11 </p><p class="ql-block"> 第四項：飲食與睡眠 （13-17題） 11 11 </p><p class="ql-block"> 第五項：酒精與吸煙 （18-19題） 5 5 </p><p class="ql-block"> 第六項：醫(yī)學(xué)健康指標(biāo)（20-21題） 5 5 </p><p class="ql-block"> 總分 62 63 </p><p class="ql-block">第3步做出您的健康決定：</p><p class="ql-block">將您自己在各個項目的分值和總分與上述標(biāo)準(zhǔn)對照。當(dāng)您得分低于中位數(shù)時，就應(yīng)該引起您的高度重視了。</p><p class="ql-block">您可以繼續(xù)維持原來不健康的生活方式，保持較低的ＨＱ；</p><p class="ql-block">您當(dāng)然可以作出自己的健康決定，承當(dāng)自己的健康責(zé)任，提高自己的ＨＱ。</p><p class="ql-block">下面7步，幫您提高您的健商，一起來看吧~</p> <p class="ql-block">1、提高“健商”的第一步，“勿以病小不作為”</p> <p class="ql-block">有體檢異常的，應(yīng)遵從專業(yè)人員的建議，或及時調(diào)整生活方式。要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設(shè)法消除報告中的異常指標(biāo)。千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事。血脂指數(shù)偏高的中年男性，因常年不在意，突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時有發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、提高“健商”第二步，少碰“五白”食物</p> <p class="ql-block">“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營養(yǎng)在加工過程中遭到破壞，常吃白米、白面，可能缺乏維生素B1，引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎癥。</p><p class="ql-block">與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞，增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力。</p><p class="ql-block">每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養(yǎng)盡可能不流失。</p><p class="ql-block">3、提高“健商”第三步，睡前清零雜念</p> <p class="ql-block">心頭無事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。規(guī)劃好“睡前安排表”也會影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時，應(yīng)避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等；睡前2小時內(nèi)不宜運動，雖然適當(dāng)?shù)倪\動有助于快速入眠，但這段時間內(nèi)運動可能會讓你因興奮睡不著；睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閑書。</p><p class="ql-block">此外，室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來后實在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒，告訴自己，現(xiàn)在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。</p> <p class="ql-block">4、提高“健商”第四步，定個運動計劃</p> <p class="ql-block">人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。</p><p class="ql-block">生活中，我們總是為不運動找各種各樣的借口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜志曾刊文建議，一定要把運動當(dāng)成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標(biāo)，比如規(guī)定自己每天至少運動20分鐘，或走6000~10000步；其次，尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動、討論，相互督促；再次，培養(yǎng)動機(jī)，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。</p><p class="ql-block">健走被認(rèn)為是最有效的運動，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機(jī)上高強(qiáng)度健走30分鐘等。</p> <p class="ql-block">5、提高“健商”第五步，點燃興趣愛好</p> <p class="ql-block">城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時光。</p><p class="ql-block">心理專家介紹，當(dāng)一個人專注于自己的興趣愛好時，會不知不覺從現(xiàn)實環(huán)境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區(qū)游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗，都對心理健康很有好處。研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達(dá)的性格。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、提高“健商”第六步，每周定期“斷電”</p> <p class="ql-block">一項香港城市大學(xué)的研究表明，對互聯(lián)網(wǎng)依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對著手機(jī)，看似熱鬧，可老人仍是那么孤獨，這樣的場景如今越來越常見。</p><p class="ql-block">新年要有新開始，每周一天，哪怕一個晚上，關(guān)掉所有電子設(shè)備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戲，或者看看書，與內(nèi)心深處的那個自我來場對話，好好沉淀一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、提高“健商”第七步，常懷感恩之心</p> <p class="ql-block">美國加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，感恩能幫助我們血液中蛋白質(zhì)數(shù)量維持在正常水平，為健康“加分”，因為蛋白質(zhì)含量異?？赡軐?dǎo)致炎癥，進(jìn)而引發(fā)糖尿病、心臟病等問題。一個常懷感恩之心的人，心態(tài)平和、豁達(dá)、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放松，而一個總不滿足的人，往往內(nèi)心憤懣、起伏不定。</p><p class="ql-block">感恩之心、難得糊涂，這兩種心態(tài)反映出一個人內(nèi)心的健康穩(wěn)定度，不過分糾纏于是非雜念，是一種非常陽光的心態(tài)。</p> 相關(guān)知識
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