循著暖冬的韻腳，寒假已然來臨，學(xué)生們迎來了放松身心的美好時光。然而，很多同學(xué)驚喜之余開始糾結(jié)，我該如何合理安排這個寒假，讓這個假期變得更舒心、更精彩呢？別急，為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份寒假心理調(diào)適指南，一起來看看吧！

寒假是放松身心的機(jī)會，通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)適，可以緩解長期工作和學(xué)習(xí)帶來的壓力，避免對身心健康造成負(fù)面影響。

心理調(diào)適有助于改善情緒狀態(tài)，減少負(fù)面情緒的影響，增加積極的情緒體驗。適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)適可以提升幸福感，使個人更加滿足和快樂。

寒假期間進(jìn)行心理調(diào)適也是培養(yǎng)健康生活習(xí)慣的重要環(huán)節(jié)。通過規(guī)律的作息時間、健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，個人可以提高身體的健康水平，進(jìn)而增強(qiáng)心理的穩(wěn)定性與抵抗力。

無節(jié)制地玩耍和沒有規(guī)律的生活會讓人感覺更累。堅持每天學(xué)習(xí)，同時做一些自己喜歡的、感興趣的事，合理規(guī)劃好假期生活。

過度沉迷被動娛樂會讓人產(chǎn)生無意義感。多參加戶外活動，與人交往，做喜歡的事情可以讓我們體驗到幸福感。、

面對可能感染新冠病毒的未知風(fēng)險，產(chǎn)生的任何情緒都是正常的。適度的焦慮情緒是在保護(hù)自己。只要這些情緒不影響正常生活，就不用太在意。

通過寫幸福日記、與他人傾訴、聽音樂、做運(yùn)動等方式，嘗試以積極的方式去應(yīng)對，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

學(xué)生篇

1

寒假生活巧規(guī)劃

寒假是彎道超車的好時機(jī)。如果能夠合理規(guī)劃，保持持續(xù)的常態(tài)化學(xué)習(xí)，既能夠讓我們對時間有一定的掌握感，充實自己的假期生活，也能夠保證下學(xué)期開學(xué)有一個良好的狀態(tài)，收獲滿滿的成就感。規(guī)律作息是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，所以請同學(xué)們合理規(guī)劃好時間，保持作息規(guī)律。建議同學(xué)們制定假期安排表，規(guī)劃好假期想做的各項活動；制定好假期學(xué)習(xí)計劃，及時完成假期作業(yè)，有計劃地復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)，利用假期時間查缺補(bǔ)漏、拓展優(yōu)化，為下學(xué)期的學(xué)習(xí)積蓄力量；同時，鼓勵同學(xué)們保持課外閱讀習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)的自主性，利用假期時間豐富學(xué)習(xí)生活，收獲別樣體驗。

2

負(fù)面情緒善排解

在假期生活中，同學(xué)們難免出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，當(dāng)出現(xiàn)這些情緒，請同學(xué)們不必過于敏感和緊張，可以先覺察、感受自己的狀態(tài)，然后嘗試去積極地表達(dá)?？梢院图胰伺笥褍A訴；可以通過寫日記、繪畫等方式，恰當(dāng)宣泄心理的困擾；可以采用閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適的方法，讓心理得到放松；也可以運(yùn)用一些簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

3

網(wǎng)絡(luò)使用要節(jié)制

在居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們頻繁使用手機(jī)、iPad、電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，放假了，同學(xué)們終于可以放下這些電子產(chǎn)品，讓眼睛得到休息。長時間玩電子產(chǎn)品會損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質(zhì)量。請同學(xué)們放下電子產(chǎn)品，更多地感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實的美好。

4

親子互動表達(dá)愛

這個寒假，讓同學(xué)們與父母親人擁有了更多的相處時間，與家人共進(jìn)年夜飯，包餃子，過春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，同學(xué)們可以幫父母分擔(dān)家務(wù)，比如和家長一起包餃子，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動。積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解，溫和表達(dá)自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。

5

勞逸結(jié)合迎新年

寒假之中，我們迎來新春佳節(jié)，同學(xué)們可以在學(xué)習(xí)之余，通過多種方式放松愉悅身心。嘗試自己一直想做而沒有時間做的事情，比如看一場電影，讀一本好書，堅持一項運(yùn)動，與好朋友的一場聚會。記錄下生活中的點(diǎn)滴美好，與家人、朋友親密聯(lián)結(jié)，彼此祝福，迎接新的一年。

6

及時求助好心態(tài)

如果你的情緒一直不好，要積極尋求幫助，可以嘗試找朋友和家人傾訴。當(dāng)焦慮情緒持續(xù)時間長，無法自行調(diào)節(jié)并且已經(jīng)影響正常生活時，請及時撥打以下心理援助熱線：

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家長篇

1

協(xié)助孩子制定計劃

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵保持適當(dāng)運(yùn)動與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，融入大自然等。

2

引導(dǎo)孩子合理利用電子產(chǎn)品

家長了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康、正面的網(wǎng)頁及平臺。作為家長，應(yīng)該給孩子樹立一個好榜樣，應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品時間，做到全心全意的陪伴。

3

溝通需要恰當(dāng)時機(jī)

當(dāng)孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子合理的發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。

4

進(jìn)行有效監(jiān)督

孩子在假期學(xué)習(xí)、運(yùn)動、使用電子產(chǎn)品等活動都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：

（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；

（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；

（4）學(xué)會鼓勵：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長。

5

建立平等溝通

真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對愛的領(lǐng)悟，從而改變行為。

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寒假漫漫，快樂成長。

愿大朋友們、小朋友們在新的一年里，

勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情，

張弛有度、平安、健康、

充實地度過這個寒假，

期待春暖花開時節(jié)，

我們重逢于美麗的校園！

來源：綜合自文心一言、兗州教育、網(wǎng)絡(luò)等

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